9 อาหาร ที่ไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน

ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน นอกจากเราจะต้องรู้ว่าควรออกกำลังกายยังไง กินอาหารแบบไหนดี และแคลอรี่ต่อวันควรเท่าไหร่แล้ว เพื่อนๆต้องมาดูด้วยครับว่า มีอาหารอะไรที่เราไม่ควรกินตอนลดน้ำหนักและลดไขมัน เพราะอาหารบางชนิด เราจะเสพติดง่าย กินได้เยอะ มีผลทำให้น้ำหนักขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 9 อาหาร ที่เราไม่ควรกิน ตอนลดไขมัน 9 อาหาร ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน อาหารทุกอย่างมีแคลอรี่ทั้งนั้นครับ เช่น น้ำอัดลม และแอปเปิ้ล ต่างก็มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน แต่แอปเปิ้ลจะดีกว่าตรงที่มีเส้นใยอาหาร ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และอีกอย่าง แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่ต้องเคี้ยว ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ด้วย งานวิจัยของ Dr. Hall ที่เขาแบ่งผู้เข้าทดลองออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มที่ 1 จะกินอาหารแปรรูป (อาหารขยะ) และกลุ่มที่ 2 จะกินอาหารที่มีประโยชน์ (Whole Foods) ประเด็น คือ ทั้ง 2 กลุ่ม กินอาหารได้มากน้อยเท่าไหร่ก็ได้ตามต้องการ ไม่ต้องจำกัดปริมาณหรือนับแคลอรี่เลย หลังจบการทดลอง Dr. Hall พบว่า ผู้เข้าทดลองกลุ่มที่กินอาหารที่เป็นธรรมชาติ กินน้อยกว่ากลุ่มที่กินอาหารขยะมากถึงวันละ 508 แคลอรี่ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะกินจนอิ่มก็ตาม นอกจากจะกินน้อยกว่าแล้ว กลุ่มที่ 2 ยังสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกด้วย เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า แค่เรารู้ว่าไม่ควรกินอะไร เราก็สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่รู้ตัว และไม่ต้องพยายาม นักวิจัยเขาจึงย้ำมาครับว่า อาหารที่เราควรเลี่ยง คือ อาหารที่มีส่วนผสมของเกลือ น้ำตาล และไขมัน สูงๆ เพราะสารอาหารทั้ง 3 นี้ ทำให้เราเสพติดอาหาร เลิกก็ยาก แถมยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้นด้วย เรามาดูกันต่อครับว่า อาหารและเครื่องดื่ม 9 ชนิด ที่เราควรเลี่ยงในช่วงลดไขมัน มีอะไรบ้าง 1. พิซซ่า (Pizza) พิซซ่าส่วนใหญ่จะให้พลังงานแคลอรี่สูง แถมยังมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเพื่อนๆอาจจะกินได้มากและเยอะในเวลาแค่ไม่กี่นาที พิซซ่าที่ขายทั่วไปนะครับ หนึ่งสไลด์ หรือประมาณ 170 กรัม จะให้พลังงานมากถึง 460 กรัม และมีโซเดียมมากถึง 900 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่ากับ 38% ของปริมษณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียว เท่านั้นยังไม่พอนะครับ พิซซ่าส่วนใหญ่ยังมีส่วนผสมของผงนัว หรือ MSG (Monosodium Glutamate) สารแต่งสี แต่งกลิ่น และน้ำตาลไซรัป ที่งานวิจัยพบว่าทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น และสุขภาพโดยรวมก็จะพังไปด้วยครับ ถ้าเพื่อนๆไม่ทำพิซซ่ากินเองที่บ้าน เราก็อาจจะหาร้านพิซซ่าที่อบสดแบบ Home-made ที่ราคาอาจจะแพงหน่อย แต่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลและมีแคลอรี่ต่ำกว่าร้านอาหารฟาสฟู้ดครับ 2. ช็อกโกแลต (Chocolate) ความอยากอาหารในช่วงลดน้ำหนักเป็นเรื่องปรกติมากครัรบ และหนึ่งในอาหารที่คนอยากกินมากที่สุด คือ ช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลสูงๆ หรือว่ามีส่วนผสมของผงโกโก้น้อยกว่า 70% ลงไป ยิ่งช็อกโกแลตชิ้นไหนมีผงโกโก้น้อย ความหวานยิ่งมีมากขึ้น เช่น ช็อกโกแลตรสนม หรือ Snickers Bar รสช็อกโกแลต อาจจะมีน้ำตาลต่อแท่งมากถึง 27 กรัม นักวิจัยพบว่า การกินช็อกโกแลตนมรสหวานที่มีน้ำตาลสูงๆ จะทำให้เราติดรสชาติ หรือที่ เรียกว่า “เสพติดน้ำตาล” ดังนั้น เราจึงควรเลี่ยงและค่อยๆลดปริมาณครับ ถ้าอยากจะกินช็อกโกแลตจริงๆ ผมแนะนำให้เลือกยีห่้อที่เขียนว่ามีผงโกโก้มากกว่า 75% ขึ้นไป เพราะช็อกโกแลตชนิดนี้จะเรียกว่า Dark Chocolate จะมีความขมกว่า แต่เราจะได้ประโยชน์จากผงโกโก้ครับ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3d8O753 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa Brolls: https://www.pexcel.com https://www.freepik.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com