BOL U VRATU - Resite problem za 5 min! NECK PAIN - Solve the problem in 5 minutes!

#equilibriumfizio #spondiloza #boluvratu Придружите се овом каналу да бисте добили приступ погодностима:    / @equilibriumfiziozivot   ZA VISE INFORMACIJA I KAKO DA I VI POSTANETE NAJBOLJA VERZIJA SEBE POSETITE I ZAPRATITE: NEMOJTE SLUCAJNO PRITISNUTI OVAJ LINK!    / @equilibriumfiziozivot   LINK ZA DONACIJE:   / eflife     / equilibriumfizio   Tehnicka podrska: https://instagram.com/fotostudioklick... Vežbe za vratni deo kičme Prevencija bolova u VRATU. Najveće mogućnosti su u prevenciji lošeg držanja. Dobru posturu stičemo u detinjstvu, zato treba naučiti decu pravilnom držanju naročito dok sede jer se pravilnim držanjem glave i vrata smanjuje pritisak na diskove, pršljenove i meka tkiva. Pravilan sedeći položaj podrazumeva fiziološku zakrivljenost u krstima, neutralan položaj vrata , ramena malo povijena u napred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako nije moguće sve vreme održavati ovaj položaj, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi pomogli u održavanju položaja. Kako ojačati mišiće? Vežbama!!! Vežbe radimo sa 3-5 ponavljanja u početku, kasnije 8-10 laganim tempom. Dišemo ujednačeno, udišemo kada iz neutralnog položaja napravimo pokret i izdišemo dok se vraćamo u početni položaj. Pravimo kratke pauze 3-5sec između ponavljanja pokreta i 10-15 pre nego što započnemo sledeću vežbu. Ako vam se dok vežbate vrti u glavi, držite otvorene oči dok vežbate, radite sporije i pravite duže pauze, ali ako imate nesvesticu, osećate mučninu, imate nagon na povraćanje odmah prestanite sa vežbanjem i obavezno se obratite lekaru. Exercises for the cervical spine Prevention of neck pain Neck exercises he greatest possibilities are in the prevention of bad posture. We acquire a good posture in childhood, so children should be taught proper posture, especially while sitting, because proper posture of the head and neck reduces the pressure on the discs, vertebrae and soft tissues. Proper sitting position implies physiological curvature in the loins, neutral position of the neck, shoulders slightly bent forward, chin parallel to the floor. In this position, the muscles are not loaded, but as it is not possible to maintain this position all the time, it is necessary for the back and neck muscles to be strong in order to help maintain the position. Neck exercises That's right How to strengthen muscles? Exercises !!! Wo the exercises with 3-5 repetitions at the beginning, later 8-10 at a slow pace. We breathe evenly, inhale when we make a movement from the neutral position and exhale as we return to the starting position. We take short breaks of 3-5 seconds between repeating the movement and 10-15 before we start the next exercise. If you feel dizzy while exercising, keep your eyes open while exercising, work slower and take longer breaks, but if you faint, feel nauseous, have an urge to vomit, stop exercising immediately and be sure to see a doctor