מיינדפולנס לחמלה עצמית

חמלה היא - רטט של הלב למראה כאב זוהי היכולת לראות את הקשיים שלנו ושל האחרים ב"עיניים טובות". כולנו זקוקים לחמלה, לא לכעס, כדי ללמוד לפתח רכות ועדינות אחד אל השני במקום להתבצר כל אחד בעמדתו מפחד. כך מתרחש הריפוי. חמלה עצמית (self compassion) אין לנו באמת יכולת לפתח חמלה למישהו אחר, כל עוד אין לנו קורטוב של חמלה עבור עצמנו. הפסיכולוגית החינוכית האמריקאית ד"ר קריסטין נף, מגדירה "חמלה עצמית" על בסיס של שלושה עקרונות: 1. אדיבות ונדיבות עצמית- להיות טובים לעצמנו, להיות "החבר הטוב של עצמך". באדיבות אנחנו בעצמינו מנסים לגרום לעצמנו להרגיש טוב יותר ולנחם את עצמנו כשאנחנו סובלים. גם ברגעי הביקורת הקשים שלכם, המשיכו להיות אדיבים ונדיבים לעצמכם. 2. אנושיות- להרגיש שגם אנחנו אנושיים, ויכולים להיכשל, או לטעות. כשאנחנו מתחברים לתחושת האנושית המשותפת, אנחנו ממסגרים את מכלול החוויות שלנו כחוויות נורמליות ואנושיות. פעמים רבות כשאנחנו נכשלים, אנחנו נוטים להאמין שהכישלון שייך לנו בלעדית. קשיים הם חלק אינטגרלי מהחיים. אתגרים יכולים לעודד אותנו לצמיחה. 3. קשיבות- חמלה עצמית מזהה את הכאב, מכילה אותו ונותנת לו ביטוי. יכולת להכיר בחולשות ובטעויות מבלי להקטין או לשפוט. לזכור כי חיים מאושרים הם חיים רגשיים מלאים, בהם יש מקום לרגשות חיוביים ושליליים כאחד. אם לא ניתן לכאב מקום, לא נוכל להרגיש את שמחה או את ההתאהבות במלואה. חמלה עצמית מייצרת אפקט של הבנה עצמית, סובלנות ואיזון במהלך התמודדות עם אירועים קשים, ומזכירה לנו שהסבל הוא מוכר והוא נחלת הכלל. חמלה עצמית נובעת מהקשרים שיש בין כולנו, מה שמכונה בבודהיזם בשם "תלות הדדית", הווית הגומלין שלנו עם כל הדברים. האימון לחמלה, אמור לעורר את הנדיבות הטבעית, את הנתינה. הוא מסייע בבנייה של חוסן נפשי, שמקורו בראייה צלולה של המציאות כמות שהיא ללא אשליות וידידות עם טבעה המשתנה של המציאות הפיזית והנפשית כאחד. החמלה העצמית לא מתמקדת בהבלטת הצלחות וכישרונות או חיפוש חיזוקים מהסביבה אלא במתן יחס מיטיב של האדם לעצמו. במילים אחרות, החמלה העצמית מגיעה לנו מעצם עובדת היותנו אנושיים, ולכן, בניגוד להערכה עצמית שמבוססת על הישגים – היא מעניקה בסיס יציב יותר לדימוי העצמי (מומלץ בחום לצפות בהרצאות של ד'ר קריסטין נף בכלל ובפרט בהרצאה שהיא מפרטת את ההבדל בין הערכה עצמית לחמלה עצמית). שיהיה תרגול חומל, קשוב ומחזק🩷