إليك 10 طرق لتخفيف آلام الظهر في 5 دقائق

هل تعاني من آلام الظهر؟ إنها مشكلة مزعجةٌ فعلاً، وقد تسبب لك الكثيرَ من المتاعب؛ فلا تستطيع الانحناء لربط حذائك، وإذا حاولت أن تستدير بجذعك ستشعر بألم فظيع، وحتى كرسيك المفضل لم يعد مريحاً كما كان. لكن قبل أن تهرع لتناول المسكنات لتخفيف ذلك الألم؛ سنعرفك على عدة طرقٌ أفضل وأكثر أمانًا تخلصك من آلام الظهر المزعجة في 5 دقائق فحسب! فيديوهات أخرى قد ترغب في مشاهدتها: تمارين الدقيقة الواحدة لتحسين المظهر والتخفيف من آلام الظهر    • تمارين الدقيقة الواحدة لتحسين المظهر والتخ...   قم بهذا لمدة 20 ثانية لتقول لآلام الظهر وداعا    • قم بهذا لمدة 20 ثانية لتقول لآلام الظهر وداعا   أفضل 6 تمارين تمدد، تعادل ممارسة البيلاتس لساعة كاملة    • أفضل 6 تمارين تمدد، تعادل ممارسة البيلاتس ...   الطوابع الزمنية: استرخاء العمود الفقري 0:32 تمرين العضلات القَطَنِية 1:12 تمرين الظهر لمدة دقيقتين 1:50 تمديد عضلات الإليتين 3:40 تعرف على النقاط السحرية 4:29 الجلوس على كرة التنس 5:15 مشابك الغسيل على الأذن 6:06 جرّب زيت اللافندر 6:34 أداء تمارين التمدد 6:55 نقع القدمين 8:03 #ألم_الظهر #صحة_العمود_الفقري #الجانب_المُشرق موسيقى Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ملخص: اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. لف منشفةً أو بطانية بشكل أسطوانة، و ضعها تحت ركبتيك. ثم ضع وسادة على ساقيك، واثني جذعك للأمام، وانحني بظهرك حتى تلمس الوسادةَ برأسك. استلقي على الأرض و ضع ذراعيك إلى جانبيك مع فرد الساقين على استقامتهما. ضع مكعبَ يوجا أو وسادة سميكة تحت منطقة الحوض، ثم دع منطقة أسفل الظهر تسترخي برفق نحو الأسفل. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 دقائق أو أكثر. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين وإبقاء قدميك على الأرض. ثم اعقد ساقيك واحدة فوق الأخرى وارفعهما عن الأرض مع الحفاظ على توازنك. ثم أمسك القدم اليسرى باليد اليمنى، والقدم اليمنى باليد اليسرى واسحب ساقيك نحو جسمك بقدر استطاعتك. هل سمعت من قبل عن العلاج بنقاط الضغط؟ إنه نهج علاجي يفترض وجود نقاط معينة في جسمك ترتبط بأعضاء الجسم المختلفة. وبالضغط على هذه النقاط يمكن علاج معظم أنواع الأوجاع والآلام، ومن ضمنها آلام أسفل الظهر، والنقاط المرتبطة به توجد خلف الركبتين. يمكنك العثور عليها بالضبط في منتصف الجزء الخلفي من الركبتين. اضغط عليها بإبهامك لمدة 2-3 دقائق مع التنفس بعمق وانتظام. أحضر كرة تنس ثم اجلس على الأرض. ضع الكرة تحت أحد ردفيك. ثم ابدأ في دحرجة جسمك برفق على الكرة للأمام والخلف إلى أن تشعر بالنقطة التي يصدر منها الألم. أحضر مشبك غسيل وثبته على الجزء العلوي من أذنك. دعه هناك لمدة 5 ثواني، ثم انقله إلى الأذن الأخرى. كرر التمرين 5 مرات لكل أذن. أحضر ملعقةً كبيرة من زيت الخروع أو جوز الهند وأضف إليها بضع قطرات من زيت اللافندر العطري. ثم استخدم هذا المزيج لتدليك المنطقة المؤلمة برفق. ممارسة تمارين التمدد هذه تريحُ عضلات الظهر، ما يساعد على التخلص من آلام الظهر المستمرة. حاول الثبات على كل وضعية تمدد لمدة 30 ثانية أو أكثر، لكن تذكر أنه في جميع التمارين يجب ألا تشعر بألم أو انزعاج. أحضر دلواً من الماء الساخن (ليس ساخناً بشدة!). أضف نصف كوب من الملح الإنجليزي إلى الماء وحركه جيداً. ثم انقع قدميك في الماء لمدة 5 -7 دقائق، ثم أخرج قدميك واشطفهما بالماء الدافئ قبل تغطيتهما ببطانية أو منشفة. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw   / 5minutecrafts.arabic   قصص واقعية https://bit.ly/2HotpkS حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق https://bit.ly/2J6HWUT حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق https://bit.ly/2MQqpym حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق https://bit.ly/2EYdHtI حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق https://bit.ly/2EvfFSc