Séance Seniors 26/11/20 LA RESPIRATION/ L' EQUILIBRE

Un cours sur les bienfaits de la respiration et des exercices à pratiquer. L'équilibre et comment se relevé su sol en sécurité. RESPIREZ! Focus sur la respiration dont les bienfaits pour déstresser sont scientifiquement prouvés. Quand la vie quotidienne est trop lourde à porter et que vous étouffez par trop de stress, une solution s’impose : la respiration. Il a été prouvé scientifiquement que bien respirer est un excellent moyen de déstresser. Mais pas n’importe comment. Quelques pistes ici pour vous aider à y voir plus clair. Suivez pas à pas ces exercices de respiration pour vous détendre Apprenez à respirer. Car les scientifiques le confirment : une bonne respiration peut avoir de réels bénéfices sur votre équilibre physique et émotionnel. Outre le fait d’apporter de l’oxygène à vos cellules, une bonne respiration permet d’améliorer le fonctionnement des organes digestifs et d’éliminer vos déchets toxiques. De plus, une profonde inspiration suivie par une expiration permet de diminuer considérablement la production de noradrénaline une des hormones responsables du stress. Enfin, bien respirer permet d’apaiser vos crises d'angoisses et vous aider à faire le vide dans votre tête. Exercice de respiration abdominale La respiration abdominale vous permet de mieux dormir, de contrôler vos douleurs, de mieux vous concentrer, mais aussi de gérer votre stress. Installez- vous confortablement dans un endroit calme et placez une de vos mains à plat sur le ventre en dessous du nombril. Car la respiration démarre à partir du bas-ventre. À noter qu’en sophrologie, on inspire par le nez et on expire par la bouche. Observez d’abord les mouvements du ventre qui se remplit d’air et se vide de manière naturelle quand vous respirez. Puis inspirez par le nez et gonflez votre ventre. Expirez par la bouche, calmement, sans forcer. Sentez votre ventre qui se remplit d’air et se relâche en se creusant. Essayez de respirer comme si vous soufflez à travers une paille imaginaire si vous voulez évacuer toutes les tensions et les toxines qui encombrent votre respiration. Car ouvrir trop la bouche vous fait perdre de la puissance dans le souffle. Exercice de respiration « profonde », pour agir sur le stress… en profondeur Inspiré des postures de yoga, cet exercice de respiration « anti-angoisse » est simple à mettre en pratique. Placez une main à plat sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Démarrez par une respiration abdominale comme il vous l’a été expliqué dans le paragraphe précédent. La main posée sur votre poitrine ne doit pas bouger. Seule celle posée sur votre ventre doit suivre les mouvements de votre respiration abdominale. Puis, peu à peu, intensifiez votre respiration et laissez venir l’air dans votre poitrine jusqu’à vos clavicules. Expirez profondément au niveau de l’abdomen et de la poitrine en relâchant les clavicules. Respiration pour bien s’endormir : l'anti-stress du docteur Andrew Weil Spécialiste de la médecine alternative, le Docteur Andrew Weil, de la prestigieuse université de Harvard, vous donne ici un moyen d’entraîner votre cerveau à vous endormir en seulement…une minute ! Comment ? En adoptant la technique du 4-7-8 ! Installez-vous confortablement dans votre lit, fermez les yeux et détendez vos épaules. Relâchez vos muscles et respirez calmement. Puis, placez le bout de votre langue sur votre palais juste derrière vos dents de devant. Gardez cette posture et votre langue placée ainsi jusqu’à la fin de l’exercice. Expirez profondément puis inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7. Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez cet exercice de respiration 3 fois. Il vous faudra de l’entraînement pour réussir pleinement cette technique. Mais une fois qu’elle sera intégrée, vous chasserez votre stress en quelques minutes et vous vous endormirez paisiblement, comme par magie… Vous me connaissez et jamais on ne commence nos cours sans des exercices respiratoire, continuez chez vous ces pratiques . A bientôt Magali .