Как да запазим костната си плътност?

В това видео разглеждаме какво влияе върху костната плътност и как можем да поддържаме костите си здрави в дългосрочен план. Ще говорим за: защо рискът от остеопороза е по-висок при жените и как влияят менопаузата и естрогенът как костите се променят с възрастта при мъжете и жените кои упражнения подпомагат костната плътност - силови тренировки, пилатес или йога ролята на калция, витамин D и витамин K2 и как храненето влияе върху здравината на костите. Ще обсъдим и: защо движението е толкова важно още в млада възраст кои съставки се отразяват негативно на усвояването на калция и как диетите и мечтаното тяло могат да увеличат риска от загуба на костна маса. Целта на видеото е да даде практична и научно обоснована информация за превенцията на остеопороза и поддържането на здрави кости. За консултации: https://nutritionbyklemi.com/offers Източници: https://docs.google.com/document/d/13... Маркери: 00:00 интро 01:49 развитие на костите през живота ни 04:20 какво се случва в менопаузата? 05:26 постоянните диети - враг на костите? 06:44 кои тренировки укрепват костите? 12:07 леко лирическо отклонение 14:57 пилатес, йога и къде е мястото им 16:27 нутриенти за костната плътност 22:24 а кое пречи на усвояването на калция? Music by: bensound.com License code: BINR7CJAERY8PSHZ Artist: : Vital