ALLENAMENTO GAMBE: 10 ESERCIZI A CORPO LIBERO SENZA ATTREZZI PER IL CALCIATORE

In questo video ti mostrerò 10 esercizi a corpo libero e senza l'uso di attrezzi per allenare le gambe. Per il calciatore moderno l'allenamento delle gambe è fondamentale perchè può prevenire molti infortuni. L'articolazione del ginocchio è un'area molto sensibile alle lesioni che può tenervi ai box per molto tempo. Le lesioni al ginocchio sono difficili da recuperare e a volte possono avere complicazioni a lungo termine, quindi è importante mantenere i muscoli forti intorno al ginocchio per proteggerli dalle lesioni, e anche per sostenere l'articolazione in modo che non venga utilizzata in modo eccessivo. Usando regolarmente questi 10 esercizi di potenziamento gambe è possibile mantenere i muscoli forti intorno al ginocchio per aiutare a prevenire gli infortuni e aumentare le prestazioni. Consiglierei di fare per ogni esercizio 3 set 10 ripetizioni per gamba per gli esercizi a gamba singola 20-30 secondi per ripetizione per gli esercizi isometrici 0:00 INTRODUZIONE 0:10 WALL SIT (SQUAT ISOMETRICO) 0:34 FORWARD LUNGES (AFFONDI FRONTALI) 1:14 SIDE LUNGES (AFFONDI LATERALI) 2:01 REVERSE LUNGE (AFFONDI POSTERIORI) 2:42 CONTROLLED SIT (SQUAT LENTO) 3:19 PISTOL SQUAT 3:58 SINGLE LEG SQUAT (SQUAT BULGARO) 4:32 STEP UPS 5:41 SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT 6:45 CALF (POLPACCI) Questo allenamento per le gambe può essere fatto o da solo a casa o durante gli allenamenti di squadra. Buon allenamento!!! .............................................................................................................................................. ⚽ Iscriviti al Mio CANALE YOUTUBE: http://bit.ly/MisterCacace ⚽ Vieni a trovarmi su: FACEBOOK:   / mistercacace   INSTAGRAM:   / mister_cacace   Ciao e benvenuti sul Mio canale! Mi chiamo Daniele Cacace, allenatore UEFA B, e qui sul Mio canale di "ALLENAMENTI PER IL CALCIO" troverai esercizi, tutorial e altri video che aiuteranno a migliorare il Tuo gioco. Con i Miei video potrai migliorare le Tue capacità tecniche, la Tua coordinazione e il Tuo livello fisico, ingredienti indispensabili per incrementare la Tua prestazione. ⚽ Per Qualsiasi Domanda, Consiglio, o Anche Solo Per Un Saluto , Puoi Scrivermi A: [email protected] Mister Cacace ⚽ #mistercacace #allenamentogambe #allenamentocalcio ..............................................................................................................................................