Joga za ljudi z bolečinami v križu - 35 min praksa

S hudimi bolečinami v križu sem se prvič srečala v gimnazijskih letih, tako da dobro vem, kako je, ko zaradi bolečin komaj vstaneš iz postelje. Vse od takrat me je praktično ves čas (včasih bolj včasih manj) bolel križ, dokler se nisem pri 27 letih začela ukvarjati z jogo. Od tedaj se bolečine vrnejo redko, večinoma takrat, ko sta moje telo in um pod kakšnim hudim pritiskom. Ključni premik se je zgodil, ko sem se z jogo naučila aktivirati globoko trebušno mišico (transversus abdominis), in sicer na način, da mi to ni vzelo diha, ampak je ta gladko tekel dalje. To je tudi ena ključnih stvari, za katero bi želela, da jo imate v mislih, ko greste v prakso, torej, da greste vsakič v gibanje z aktivacijo trebušnega centra (pritegnitev popka k hrbtenici + stisk mišic medeničnega dna). In še za konec. Če imate trenutno bolečine, potem ne izvajajte te vadbe, ampak počivajte oz. lahko posnetek prevrtite na konec, kjer pokažem položaj za sproščanje. Ta vam bo lahko zelo dobro del. Globok vdih in en dooolg sproščujoč izdih. Uživajte v praksi, Špela.. FB:   / spelasilajoga   IG:   / spelasilajoga