هييت عالي الشدة عالي الضربة | تمرين 16 دقيقة يعادل ساعة | حرق دهون كل الجسم وشد الترهلات

لكل محبي التمارين عالية الشدة وللاشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت لممارسة التمارين الطويلة ويرغبون في خسارة الوزن، هذا التمرين مناسب جداً لك لتحفيز حرق الدهون بكفاءة. مخصص للأشخاص المتقدمين في مستوى اللياقة البدنية. • نوع التمرين: هييت • القسم المُستهدَف: كامل الجسم • الهدف من التمرين: _ تعزيز حرق الدهون بشكل فعّال _ رفع مستوى اللياقة البدنية _ تحسين القدرة على التحمّل _ شدّ الجسم وتنشيط العضلات بشكل كامل. • الأدوات المُستخدَمة: بدون ادوات • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم • شدة التمرين: عالي الشده • التكرار الأسبوعي: 2-3 مرات بالاسبوع • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ مشاكل الركب والمفاصل _ الانفصال العضلي • السعرات المحروقة: 120 إلى 250 سعرة حرارية • مدة ظهور النتائج: 2-3 اسابيع من الالتزام وتختلف من شخص لآخر • نصائح📍: _ احرصي على الإحماء قبل التمرين _ لاتهملي تمارين الاطاله بعد التمرين _ ركزي على جوده الحركه و حافظي على شد البطن اثناء التمرين _ تناولي كميه بروتين كافيه _ النوم الجيد وشرب الماء جدا مهم ! ________ للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ مقدمة 00:00 - 01:30 إحماء 01:31 - 03:33 سكوات منخفض + مشي على اليدين 03:33 - 04:00 سكوات + تويست 04:00 - 04:25 ضغط البطن + دوران الظهر 04:24 - 05:00 مشية السرطان 05:00 - 05:30 سكوات + جاكز 05:30 - 05:52 تمرين المقص 05:52 - 06:30 بلانك + مشي للأمام و الخلف 06:30 - 06:55 تويست + ركلة 06:55 - 07:25 ضغط البطن + رفرفة باليدين 07:25 - 07:55 هوفر + ركلة للخلف 07:55 - 08:25 بيربيز برجل واحدة (يمين) 08:25 - 09:00 بيربيز برجل واحدة (يسار) 09:00 - 09:25 تمرين المتزلجين 09:25 - 10:25 بلانك + قفزات جانبية 10:25 - 11:00 تمرين الضغط + صفقة 11:00 - 11:30 تمرين الجسر + خطوات بالكعب 11:30 - 12:00 ضرب الحبل بالتناوب 12:00 - 12:38 ضرب الحبل من الأعلى 12:30 - 12:53 لونجات مع قفزة 12:53 - 13:00 بلانك جانبي + رفع يد و رجل (يمين) 13:00 - 13:40 بلانك جانبي + رفع يد و رجل (يسار) 13:40 - 14:10 سكوات + قفزة النجمة 14:10 - 14:41 تمرين سوبرمان 14:41 - 15:12 إطالة 15:12 - 16:30 الخاتمة 16:30 - 16:38 #sarapopfit #workout #hiit #fatloss #sara_popfit ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned. Inquiries : [email protected]