تحدي هييت مكثف في المنزل | 20 دقيقة لنحت كل الجسم في أسبوعين | مع سارة بوب فيت

هل تبحثين عن طريقة سريعة وفعّالة لتحسين قوامك وشد جسمك في أقل وقت ممكن؟ إذن، هذا الفيديو هو ما تحتاجينه تمامًا • نوع التمرين: هييت • القسم المُستهدَف: كل الجسم. • الهدف من التمرين: _حرق الدهون الزائده بالجسم. _شد العضلات و الترهلات. _الحصول على قوام مشدود _رفع مستوى اللياقه البدنيه. • شدة التمرين: عالي الشدة يمكن تعديل الحركات لتكون مناسبه لمستواكِ الرياضي. • التكرار الأسبوعي: 3 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب. _الاشخاص الذين لديهم الآم في الظهر. • السعرات المحروقة: (350-250) سعره حراريه وتختلف حسب وزنك وسرعه اداءك. • مدة ظهور النتائج: خلال اسبوعين و تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. ________ للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ إحماء : 00:00 _ 01:27 نفَس عميق : 01:28 _ 02:03 جامبينغ جاكز : 02:04 _ 02:45 نفَس عميق : 02:46 _ 03:03 لونج عكسي الطَّرف الأوَّل : 03:04 _ 03:48 رفع خطوَات : 03:49 _ 04:03 سحب الرّكبة الطَّرف الأوّل : 04:04 _ 04:44 رفع خطوات : 04:45 _ 05:04 ضغط على الرُّكب : 05:05 _ 05:47 رفع خطوات : 05:48 _ 06:06 ضغط ثابت دوائر : 06:07 _ 06:38 نفَس عميق : 06:40 _ 07:03 فلاتريز : 07:04 _ 07:45 راحة : 07:46 _ 08:03 مقص تيمبو ثُلاثي : 08:04 _ 08:45 راحة : 08:46 _ 09:03 لونج عكسي الطَّرَف الثَّاني : 09:04 _ 09:45 مشي : 09:46 _ 10:04 سحب الرّكبة الطَّرف الثَّاني : 10:05 _ 10:44 مشي : 10:45 _ 11:00 دوائر خلفيّة بالإبهام : 11:01 _ 11:44 راحة : 11:45 _ 12:02 رفرفة خلفيّة : 12:03 _ 12:45 راحة : 12:46 _ 13:04 هيب بريدج إلى كرنش : 13:05 _ 13:46 راحة : 13:47 _ 14:05 تويست قفز : 14:06 _ 14:43 مشي : 14:44 _ 15:03 لونج جانبي مع رفع الرُّكبة : 15:04 _ 16:45 راحة : 16:46 _ 17:04 بوش اب إلى داون وورد دوغ : 17:05 _ 17:46 راحة : 17:47 _ 18:02 داون وورد دوغ إلى ركلات : 18:03 _ 18:45 راحة : 18:46 _ 19:02 ريفيرز كرانش : 19:03 _ 19:45 الخاتمة : 19:46 _ 20:06 #sarapopfit #hiit #workout #fatloss #sara_popfit