고민 고민하고 딱 12개 동작 선별! 기구없이 덤벨 하나만으로 가능한 전신운동 루틴! 강력한PT운동🔥

#1시간운동#덤벨운동루틴#PT운동 덤벨 하나만으로 가능한 홈트레이닝 1시간 운동프로그램으로 오랜만에 찾아온 '당신의 운동 놀이터 모멘트핏' 입니다 :) 남녀 구분없이 남자 근력운동, 여자 근력운동 홈트레이닝! 오늘은 한층 더 업그레이드 된 덤벨운동 1시간 운동루틴으로 찾아왔습니다. 👏👏👏 1시간동안 어떻게 운동할지 막막하시다면 1시간 풀영상 보며 함께 1시간 운동 진행해주세요 ! ( 1시간 운동루틴은 꾸준히 업로드되고 있습니다.) 트레이너가 자세 코칭, 주의사항 모두 안내해드리니 개인PT를 현재 받고있다고 생각하시고 정확한 자세로 신경 써서 1시간이 알차고 값진 시간이 되도록 운동 진행해주시면 좋겠습니다. 각 동작마다 3set씩 진행되며, 총 12가지 운동 동작으로 구성되어 있습니다 ! 첫번째 쉬는 시간에는 동작 설명을, 이후에는 혼자 복습한다고 생각하시고 진행해주세요. 이번 운동은 이전과 달리 템포와 함께 진행되니 보다 높은 운동강도가 되지 않을까 생각되니 최대한 영상의 속도에 맞춰 따라해 주시고 도저히 안되겠다 싶으신 분들께서는 스스로의 체력 수준에 맞게 도전해주시면 됩니다. 코로나19 확산으로 인해 외출이 꺼려지실텐데, 홈트로 내 건강 지키며 보완해주세요 ! 감사합니다. [ 고민합니다. 집에서도 누구나 할 수 있는 운동루틴 ] 매번 집에서도, 헬스장에서도 공간 제약없이 맨몸으로 가능한 ( 기구, 도구 모두 생략 가능) 운동루틴을 올리는 이유는, 평생 내몸과 의지만 있다면 이어나갈 수 있는 운동습관을 키워드리고 싶기 때문입니다. 물론 추가적으로 난이도를 높여나간다면 중량을 추가하거나 머신을 추가하면서 진행할 수 있지만 초반에는 내 몸의 근육을 인지하고 안정적인 자세로 자리 잡는 게 최우선이니까요! 많은 분들이 운동을 시작하시고, 또 포기하십니다. 포기하지 않고 꾸준하게 나아갈 수 있으려면 어떻게 해야할까? 고민하고 또 고민했습니다. 누구나 할 수 있는 (공간제약 없는) 운동 프로그램이 필요하지 않을까 생각이 들더라구요. 하루 1시간 한달이면 마음, 체력, 몸 미세하지만 변합니다. 노력하는만큼 변하는게 몸이니까요. 서론이 길었지만 말씀드리고 싶은 건 어디서든 마음만 있다면 운동 할 수 있습니다 ! 몸의 변화가 오면 마음의 변화도 함께 오더라구요. 건강함과 아름다움 모두 함께 찾는 그날까지 응원하겠습니다. [ 오늘의 1시간 운동 프로그램 ] 1. Push up & DB touch (푸쉬업 & 덤벨 터치) 2. Goblet squat (고블릿 스쿼트) 3. Wide squat (와이드 스쿼트) 4. High plank & row (하이플랭크 & 로우) 5. Shoulder press (숄더 프레스) 6. Reverse lunge (리버스 런지) 7. Arm curl & arnolde press (암컬 & 아놀드 프레스) 8. DL & row (데드리프트 & 로우) 9. Squat & press (스쿼트 & 프레스) 10. Burpee & side jump (버피테스트 & 사이드 점프) 11. Leg raise (레그 레이즈) 12. Bicycle crunch (바이시클 크런치) 머리부터 발끝까지 전신근육 자극 팡팡 느낄 수 있는 전신운동 1시간 프로그램, 진행하시고 느껴지시는 자극이나 느낌을 댓글로 알려주세요 ! 늘 함께 해주셔서 감사합니다. 모멘트핏 유튜브 →    / @momentfit   모멘트핏 블로그 → https://blog.naver.com/zestfitkorea