Сколько спать, когда лучше и как быстрее засыпать? Советы врача.

Наш телеграм: https://t.me/+NC5lQW5dJ4VkZmIy Сегодня мы обсудим сон! Насколько он важен, не только для спортсменов, но и для людей, которые даже не тренируются! Когда лучше засыпать, как долго должен длиться сон и чем его можно улучшить? Также мы поговорим о том, чего лучше не делать, обсудим его нюансы и почему нельзя сидеть в телефоне, когда засыпаешь?! Приятного просмотра и спокойной ночи! ) 0:00 В студии эндокринолог Роман Терушкин 1:02 Говорим про сон и насколько он важен 2:07 Про фазы сна, чем они отличаются? 2:45 Про выработку гормонов во сне 3:20 Про оптимальное время для засыпания 4:50 Про мелатонин и засыпание с телефоном 6:05 Про выработку гормона роста во сне 7:15 Про кортизол и нагрузку перед сном 7:55 Про подъем аппетита из-за сна 11:09 Лучшее средство для улучшения сна по мнению Романа 12:05 Мелатонин или 5HTP? Практика использования 13:18 Про Габу и глутаминовую кислоту 13:45 Причины плохого сна, как с ним бороться? 15:20 Про сон на массонаборе 16:01 Про глубокую фазу сна. Просыпаться - не норма? 17:12 Про оптимальное количества сна ночью. Быстрая фаза 18:29 Если проснулся и не стоит - звонок? 18:44 Спать долго - это хорошо или плохо? 19:58 Народная медицина для сна, настойки, отвары 21:20 Евсеев про экспертов боярышника 21:39 Как лабораторно проверить свои проблемы со сном. Анализ на кортизол? 22:30 Стадии стресса и действие кортизола 23:08 Про жаваронков, сов, голубей и т.п. разделения людей 25:05 Итоги про сон #подкаст #сон #спорт