Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов

► Подписывайтесь на другие соцсети Александра Соколовского: ▫️ Telegram канал - https://t.me/sokolay ▫️ Instagram -   / sokolovskiy   Сегодня у меня в гостях интереснейший гость - врач сомнолог Роман Бузунов. Заведующий центром медицины сна, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии. В этот раз мы решили поговорить на научно-популярные темы, которые мне самому очень интересны. Итак, почему здоровый сон так важен? Как уснуть быстро, особенно, когда мысли мешают спать и ощущается стресс? Откуда взялась норма 8 часов или это миф? Существуют ли совы и жаворонки ? Почему снятся кошмары или беспокойные сны? С Романом мы обсудили самые важные вопросы про сон: как вернуть здоровый сон, как высыпаться, как связаны стресс и сон, что такое храп и бессонница и чем они опасны? Как образ жизни влияет на то, как мы спим? Как улучшить качество сна, как отпускать навязчивые мысли? Про алкоголь и сон, чем опасен храп? И даже поговорили про секс ) А также, Роман дал несколько рекомендаций как легко засыпать и лайфхаки как изменить режим сна. Поэтому, если у тебя есть проблемы со сном и ты хочешь разобраться как наладить сон, то скорее залетай смотреть выпуск ! Таймкод. 0:00 Знакомство с гостем. Роман Бузунов 00:27 Как сон влияет на нас и наши достижения? Зачем нам сон? 01:45 Про адекватность принятия решений без сна 02:15 Меньше спать, чтобы все успевать, в чем минус? 03:02 Сколько времени нужно на сон обычному человеку? 04:54 Что будет если недосыпать? 08:14 Есть ли Совы и жаворонки на самом деле? 11:55 Рекомендации для сов 17:03 Может ли организм навсегда адаптироваться на подьем в другое время? 18:45 Лайфхаки как изменить режим? Гигиена сна 25:10 Как засыпать, когда в голове хаос? 26:23 Конкретные механики как расслабиться? Антистресс 28:00 Почему в некоторой религии люди более спокойные и размеренные? 31:10 Релаксационные техники. Как превратить процесс приема пищи в релаксацию? 34:30 Дыхательное упражнение 35:20 Преждевременная эякуляции 37:50 Сон и стресс связаны. Помогает ли сон бороться со стрессом ? 40:49 Когда заниматься спортом? 44:53 Что такое бессонница и чем она опасна? Когда снотворное не нужно? 58:43 Про гормоны во время сна и циркадные ритмы 01:04:06 Секс перед сном, почему кто-то засыпает, кто-то нет? 01:05:26 Телеграм канал Александра Соколовского - https://t.me/sokolay 01:05:37 Нужны ли препараты для сна? 01:10:38 Самая эффективная техника лечения бессонницы? 01:15:35 Трекер сна. Зачем нужны? 01:19:35 Можно ли использовать гаджеты перед сном? 01:23:08 Как наши мысли о прошлом и будущем мешают быть в настоящем? 01:25:55 Почему важно мысли переносить на бумагу? Техника Наполеона 01:27:40 Как принимать решения? 01:29:26 Как переключить фокус внимания? 01:31:25 Как отпускать навязчивые мысли ? 01:36:38 Алкоголь и сон 01:39:49 Почему снятся кошмарные или эротические сны? 01:47:14 Про осознанные сновидения. Вадим Зеланд 01:50:32 Про лунатизм. Может ли это быть симптомом ? 01:55:28 Чем отличаются режимы детей от взрослых? 02:00:44 Чем опасен храп? 02:01:43 Ксенон для сна 02:07:57 Релаксант для сна и лечения стресса 02:08:57 Самый важный, но не задаваемый вопрос Подписывайся на канал, ставь лайк и не пропусти новые выпуски с крутыми гостями! Послушать аудиоверсию подкаста на всех доступных площадках можно тут: https://band.link/K6HKR #РоманБузунов #здоровыйсон #сон #АлександрСоколовский #стресс #бессоница Instagram Романа Бузунова -   / buzunov_roman