Tu détruis ton entraînement sans le savoir

Fatigue inexpliquée, insomnies, sensation de surchauffe après une grosse séance ? Tu es peut-être en train de basculer dans le surentraînement. Découvre la science derrière le crash biologique et comment tester ton système nerveux à la maison. Ta VFC peut t'aider. Tu as l'impression de t'entraîner dur, mais tes performances stagnent ou s'effondrent ? Dans cette vidéo, on décortique la frontière mince entre le surmenage fonctionnel (bénéfique pour progresser) et le syndrome de surentraînement (le piège pathologique). Pas besoin de laboratoires hors de prix : je te donne 3 protocoles concrets à faire au réveil avec ta montre ou ton propre pouls pour savoir s'il faut lever le pied ou continuer à pousser. ⏱️ CHAPITRES DE LA VIDÉO 00:00 - Les signaux d'alarme cachés (Sommeil, température) 00:31 - Surmenage (Overreaching) VS Surentraînement : La différence 01:12 - Ce qui se passe dans ton corps (Cortisol, Testostérone, Immunité) 02:01 - Test 1 : Suivre sa Fréquence Cardiaque au repos (La méthode simple) 02:51 - Test 2 : Décoder sa VFC (Variabilité de la Fréquence Cardiaque) 03:20 - Test 3 : Le Test Orthostatique à la maison 03:51 - Comment l'éviter : La règle des 10% et le ratio ACWR 04:26 - Protocole de secours : Comment réparer ton système nerveux ? 💬 DISCUTONS EN COMMENTAIRES Tu as déjà ressenti ces symptômes de surchauffe ou de fatigue extrême ? Quel est ton rituel pour couper la caféine ou optimiser ton sommeil ? Dis-moi tout en bas, je réponds à tout le monde ! #Trail #Gravel #Surentrainement #Physiologie #EntrainementSportif #VFC #DataSport #utmb #ultratrail