Lonkan Ulkosyrjän Kipu? 5 Parasta Vinkkiä Ja Harjoitusta
Sano hyvästit lonkkakivulle ja palauta kehoosi tasapaino. Tervetuloa @sinimalism -kanavalle! Tästä videosta: Kärsitkö lonkan ulkosyrjän kivusta kävellessä, nukkuessa tai pitkään istuessa? Lonkan sivun ja lantion alueen kiputilat ovat yleisiä, mutta oikeilla rutiineilla voit helpottaa särkyä ja ennaltaehkäistä tulehduksia (kuten lonkan limapussin tulehdusta). Tällä videolla jaan 5 parasta vinkkiä ja fysioterapeuttista harjoitetta lonkan ulkosyrjän kivun hoitoon. Aloitamme kahdella tärkeimmällä perussäännöllä: levolla/kuormituksen keventämisellä sekä kylmähoidolla. Tämän jälkeen demonstroin 3 tehokkainta vahvistavaa ja stabiloivaa liikettä, jotka voit tehdä helposti kotona. Videon harjoitteet (Tee 3 x 10 toistoa / liike): Lonkan abduktio seisten (tuki tuolista) Simpukkaliike kylkiasennossa (pakaran sivun aktivointi) Lantionnosto selinmakuulla vastuskuminauhalla (+ polvien avaus) Tämä harjoitus pohjautuu Sinimalism-metodiin: hoidamme kehoa lempeydellä, vahvistamme sitä tietoisesti ja annamme sille tilaa parantua ilman turhaa suorittamista. 📍 AIKALEIMAT (Timestamps): 0:00 Intro 00:30 Vinkki 1 & 2: Lepo, kuormituksen säätely ja kylmähoito 01:00 Liike 1: Lonkan abduktio seisten (3x10) 03:27 Liike 2: Simpukkaliike kylkiasennossa (3x10) 05:00 Liike 3: Lantionnosto kuminauhalla & polvien avaus (3x10) Ota kehonhuolto osaksi arkeasi: Tilaamalla @sinimalism -kanavan saat säännöllisesti vinkkejä kivuttomaan liikkumiseen, joogaan ja Pilates-harjoitteluun #lonkkakipu #lonkanulkosyrjä #kehonhuolto #fysioterapia #sinimalism #simpukkaliike #lantionnosto #lonkanabduktio #kotiworkout #tervekeho - - - - - - - - - ❤️TILAA @sinimalism kanava, niin saat jatkossakin joogavideoita ja joogavinkkejä itsellesi sekä tuet ilmaista suomenkielistä joogasisältöä ❤️ / @sinimalism - - - - - - - - - Lataa ilmainen joogakalenteri: Sinimalism.com/jooga/30-paivan-joogahaaste - - - - - - - - - ▶︎ Nettisivut: https://www.sinimalism.com ▶︎ Aekoodit joogavaatteisiin ja -välineisiin: https://www.sinimalism.com/alekoodit ▶︎ Instagram: @sinimalism
Lonkan bursiitti, eli limapussin tulehdus - 3 vinkkiä ongelman hoitoon
The ONLY 3 Exercises you NEED for Sciatica (Ages 60+)
Tämä piste parantaa potenssia 700 % – yllätä kumppanisi legendaarisella erektiolla
Fysioterapeutti: tämä ruoka pitää yllä kipua ja tulehdusta
Alaselkä lakkaa särkemästä 5 minuutissa – teen tämän kerran, eikä selkä satu
Sattuuko polveen kyykyssä tai portaissa? Syy onkin täällä!
Fall asleep while I build a town into a city (from nothing)
Tämä pieni lihas polvikipujen taustalla? Näin korjaat!
Kireät lonkat + lantio | 6 tehokkainta liikettä – eroon jumeista 6 minuutissa
Lonkat auki KOLMELLA LIIKKEELLÄ
PTAkatemin vinkki: Lantioon liikettä 5 minuutissa
Helpotus iskiaskipuun - 10 parasta liikettä - Hoida syytä, älä oiretta
Lonkkakipua? Tee nämä 6 liikettä ja huomaa ero
Tee tämä harjoitus kerran – et enää koskaan kulje kumarassa
Selkäkipu ja jäykkyys? Kokeile nämä 2 liikettä ja voit ratkaista vaivan lopullisesti
Glute Bridge Mistakes that Will RUIN Your Lower Back
Tärkein vatsaliike. Jokaisen tulisi hallita tämä. Pohja kaikelle
Pääsetkö ylös lattialta ilman apua? Tämä testi paljastaa toimintakuntosi.
Hilarious Cats Who Became Friends With Wild Animals in Unexpected Ways!🤣
