어깨통증에서 해방 시켜줄 사소한 동작들

알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : [email protected] (전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : https://www.bookk.co.kr/book/view/84034 어깨가 아파서 어깨에 좋다는 스트레칭과 운동도 해보고 병원가서 주사를 맞아봐도 뭔가 말끔하게 낫지 않는분들 많으시죠? 어깨가 아프다고 어깨만 치료하면 절대 낫지 않습니다. 어깨 주변 근육들이 풀리고 움직임이 자유로워 지기 위해서는 어깨 움직임의 컨트롤타워인 등뼈가 자리를 잘잡고 있어야 합니다. 그래서 오늘은 어깨를 회복시키는 등운동을 알려 드릴꺼구요 항상 어깨가 뭉쳐서 힘드신 분이나 팔을 움직일 때 아프신 분들 모두다 효과있는 방법 이니까 영상 끝까지 시청해 주시기 바랍니다. 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 어깨가 아프지 않으려면 날개뼈가 잘 움직여야 하는데 등이 굽어있거나 한쪽으로 돌아가 있으면 등과 날개뼈를 이어주는 근육들이 굳어지면서 움직임을 방해해 어깨를 아프게 만듭니다. 이런경우 등을 잘 풀어주면 대부분 말끔히 통증이 없어지게 되는데요 예전에 제가 치료해 드렸던 환자분 중에 팔을 이렇게 올릴때 통증이 심하신 분이 있었는데요 주사도 맞고 물리치료도 받고 해서 팔을 그냥 드는건 문제가 없다고 하셨는데 시장을 보고와서 물건을 테이블 위에 올리는게 너무 힘들고 그 부분이 좋아지지 않는다고 말씀 하셨습니다. 그래서 몸상태를 살펴보니 등뼈가 요렇게 한쪽으로 돌아가 있는걸 발견하고 등을 교정하는 운동을 알려 드렸더니 그자리에서 1kg짜리 아령을 들어 올릴 수 있게 되었습니다. 이렇게 등의 움직임을 조절해 주면 잘 낫지 않던 어깨통증을 거짓말 처럼 좋아지게 할 수 있습니다. 그럼 지금 부터 어깨통증 잡는 등뼈 유연성 운동을 알려 드리도록 하겠습니다. 첫번째 운동은 앉아서 몸통 기울이기 입니다. 의자에 앉아 주시고 키가 커지는 느낌으로 몸통을 바로세워 줍니다. 손은 가슴 앞으로 모아 주시고 천천히 몸통을 앞으로 기울여 줍니다. 이때 등과 허리가 이렇게 굽혀지면 안되고 몸통은 1자로 세운 상태에서 엉덩관절만 굽혀서 기울여 줍니다. 약 30도정도 기울여 주시면 되겠습니다. 이렇게 하면 등뒤쪽의 근육들이 긴장하면서 등 전체가 펴지는 효과를 보실수 있습니다. 10초 유지 5회를 실시해 줍니다. 두번째 운동은 엎드려서 등뼈 폄 운동 입니다. 무릎을 꿇고 앉아 주시고 그대로 엎드려서 팔꿈치로 땅을 지지해 줍니다. 고개가 숙여지지 않도록 턱을 당기면서 머리를 뒤로 이동시켜 줍니다. 팔꿈치로 땅을 살짝 밀면서 몸통을 밀어올려줍니다. 이상태에서 몸통을 앞뒤로 쭉 늘려준다는 느낌으로 등을 펴 줍니다. 이렇게 하면 허리는 고정된 상태에서 등을 효과적으로 펴 줄 수 있습니다. 약 10초 유지 5회를 반복해 줍니다. 세번째 운동은 엎드려서 등뼈 돌림 운동 입니다. 두번째 운동과 같은 자세에서 마찬가지로 등을 펴줍니다. 한쪽 손을 뒤통수 위에 올리고 몸통을 돌려 줍니다. 이 때 엉덩이가 움직이면서 옆으로 이동되면 안되고 골반과 허리는 고정된 상태에서 등만 돌려 주셔야 합니다. 양쪽으로 동작을 하시다 보면 잘 안돌아가는 방향과 상대적으로 쉽게 돌아가는 방향이 있을겁니다. 만약에 양쪽이 차이가 나신다면 잘 안돌아가는 방향으로 1세트더 추가로 운동을 해 주시면 좋습니다. 네번째 운동은 프레첼 운동입니다. 옆으로 누워 주시고 위쪽 다리를 굽혀서 배게나 쿠션위에 올려 줍니다. 아래쪽 손으로 무릎을 잡아서 고정해 줍니다. 위쪽 손으로 아래쪽 다리의 발을 잡고 뒤로 당겨 줍니다. 이 상태에서 숨을 깊게 마셔 주시고 내쉬면서 등을 돌려 줍니다. 갈수있는 만큼 돌리고 그 자리에서 다시 숨을 깊게 들어 마시고 내쉬면서 좀더 돌려 줍니다. 이 동작을 3회 반복해 줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 해 주시고 마찬가지로 잘 안돌아가는 방향으로 1세트더 추가로 해줍니다. 오늘은 등을 교정해서 잘 낫지 않는 어깨를 회복시키는 방법을 알려 드렸습니다. 오늘 배운 운동은 어깨가 뭉쳐서 힘드신 분이나 팔이 잘 안올라가시는분 모두다 적용이 가능하니까 꼭 한번 해 보셨으면 좋겠습니다. 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 내용으로 돌아 오도록 하겠습니다. 전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다. 그럼 모두 안녕히 계세요