【爆発力UP】ジャンプ力を10cm上げたトレーニング！跳ね起き・腕振りなど厳選5種目を紹介🔥バレーボール・ソフトバレー

【バレーボール特化：爆発的跳躍力を手に入れる13分ルーティン】 「筋トレはしているけれど、実際のジャンプやスパイクに繋がらない」 そんな悩みを持つバレーボールプレーヤーのために、僕が高校時代にジャンプ力を10cm向上させた実戦的トレーニングを公開します。 このメニューは、単なる筋肥大ではなく、バレーボール特有の**「瞬発力」と「全身の連動性」**に特化しています。少ない回数でどれだけ高い出力を出せるか。筋トレのための筋トレを卒業し、コートで動ける体を作りましょう！ ■ このトレーニングのポイント 少ない回数（5回）で全力投球：バレーの1ラリーで何十回も跳ぶことはありません。1発の「最大出力」を高めることを意識します。 縮むスピードを速く：ゆっくり動くのではなく、バレーの動作に近い「速い収縮」を体に覚え込ませます。 全身の連動：腕の振り、体幹のひねり、脚の蹴り出しを一つに繋げます。 ■ 紹介するメニュー（バレーへのメリット） ツイスト腹筋：スパイク時の斜めの連動を強化 背筋：空中姿勢の維持とスパイクの「タメ」を作る 腕立て伏せ（3種の幅）：上半身の力を全身に伝える力を養う 座った状態での腕振り上げ：腕だけで体を浮かせる感覚を掴み、跳躍力を底上げ 跳ね起き：究極の神経系トレーニング。一瞬で最大パワーを出すスイッチを入れます 家の中や限られたスペースでも取り組める内容です。 「あと数センチ」で届かなかったブロックやスパイクを、自分の手で変えていきましょう！ 【タイムスタンプ（チャプター）】 00:00 オープニング：バレーに特化したトレの考え方 00:31 1.ツイスト腹筋：スパイクのひねりを強化する 03:05 2.背筋：背面のバネを作る 03:32 3.腕立て伏せ：3つの幅で連動性を高める 07:46 4.座って腕振り上げ：上半身で跳ぶ感覚を掴む（＋5cmの秘訣） 10:10 5.跳ね起き：全身のイメージと瞬発力の融合 12:56 エンディング：継続が体を変える ■ 関連キーワード #バレーボール #ジャンプ力 #垂直跳び #トレーニング #爆発力 #瞬発力 #跳ね起き #家トレ #バレー部 #練習法 #MambaMentality ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📖 ブログでも上達のコツを配信中！ https://hiroyavolley.vb06mh.workers.dev 📸 Instagram（日々の練習・挑戦を発信中） https://www.instagram.com/hiroya_mach... #ソフトバレー #バレーボール #香川県 #高松市 #上達 #町川大弥 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━