【キロ4が楽になる】5000m20分切りのための王道メニュー2選【インターバルと閾値走】

ご視聴ありがとうございます！ 今回の動画は、サブ３.5から3に目指す市民ランナーに向けた「5000m20分切り」を達成するための解説動画です。 20分を切るためには、ただがむしゃらに長い距離を走ったり、毎回全力疾走したりするだけではなかなか届がないと思います！ 効率よくタイム向上させるためには「インターバル走（スピード・心肺機能）」と「閾値走（スタミナ・乳酸耐性）」の2つをどう組み合わせるかです。 今回は、なぜこの2つが必要なのか、それぞれの役割と練習の組み立てについて話していきます！ 次回の動画では「インターバル走」を、 その次の動画では「閾値走」をそれぞれ深掘りして キロ4で走れるようにするための道筋や具体的な設定ペースや本数まで解説していきますので、ぜひチャンネル登録をしてお待ちください！ 目次 00:00 オープニング 01:05 5000mに必要なエネルギー源は？ 01:52 インターバルについて 03:00 閾値走について 04:36 1週間の練習メニュー組み立て例 05:06 まとめ＆次回予告 #ランニング #マラソン #5000m #キロ4 #インターバル走 #閾値走 #トレーニングメニュー