Lekárka a vedkyňa vysvetľuje spaľovanie tukov v tréningových zónach

Tréning v zóne 2 je ideálny na chudnutie, hlása jeden tábor odborníkov. Naopak, najefektívnejší je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ako bonus k nemu dostanete afterburn efekt, teda spaľovanie aj po tréningu, hlásajú fitnes centrá. Profesorka Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV upokojuje a tvrdí, že ani jeden postup nie je zárukou úspechu, ale treba skombinovať silový tréning, HIIT, aeróbny tréning (teda zónu 2) s jedálničkom. "Menej záleží na konkrétnej zóne a viac na intenzite, trvaní aktivity a jej konzistentnosti. Vyberte si radšej pohyb, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne a dostatočne intenzívne, než aby ste sledovali zóny," vysvetľuje v podcaste Tridsiatnik. Michala Červeného nájdete na Instagrame:   / cervenymichal   00:00 Úvod 02:30 Pokojový metabolizmus a nízka intenzita (MET) 04:28 Marketing elektrobicyklov a realita "Zóny 2" 05:40 Spaľovanie tukov vs. cukrov: Čo hovorí veda? 07:31 Afterburn efekt a regenerácia po HIIT tréningu 09:30 Čo je to HIIT a ako vyzerá v praxi? 10:45 Prečo ženy spaľujú tuky efektívnejšie ako muži? 12:30 Mitochondrie: Ako tréning mení našu "spaľovňu" 14:32 Prečo telo pri vysokej intenzite blokuje tuky? 17:36 Dá sa schudnúť iba behaním? Realistické ciele 21:12 Riziká rýchleho štartu a dôležitosť chôdze 23:22 HIIT a Extrémne premeny: Riziká pri obezite 26:48 Kombinovaný tréning: Prečo spojiť silu a vytrvalosť? 29:45 Jojo efekt a ochrana tela pred "hladomorom" 31:47 Výživa po tréningu a vplyv chronického zápalu Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. Vyskúšajte si naše predplatné na http://predplatne.dennikn.sk/ Ďakujeme Vám!