Trening za trkače: Vežbe za celo telo

Da li ste svesni da ćete za dvadesetak dana držati svoju prvu trkačku medalju u rukama? Da biste bili potpuno spremni za Beogradski maraton, polumaratonsku trku, ne propuštajte treninge koje je i ove, 7. nedelje priprema za polumaraton, za vas osmislila Nela Bunčić (  / yugoslovenka_  . Pomoć joj je, kao i u prethodnom videu, pružila atletičarka Nina Vučak. Trening snage za 7. nedelju priprema za polumaraton podrazumeva vežbe za celo telo. 1. vežba - Plank sa poskocima - 30 sekundi; 2. vežba - Vežba za leđa - lezite na stomak i istovremeno podižite ruke i noge. Dok su gore, ruke povucite unazad tako da spojite lopatice - 15 ponavljanja; 3. vežba - Vežba za zadnju ložu - Ležite na leđima, jedna noga je savijena u kolenu a druga ispravljena i podignuta. Podižete zadnju ložu sa izdignutom nogom - 10 ponavljanja + izdržaj sa podignutom nogom - 10 sekundi + izdržaj sa spuštenom nogom - 10 sekundi. Istu vežbu ponovite i sa drugom nogom; 4. vežba - "Sklopka" - zategnite stomak i kolena i istovremeno podižite ruke i noge dok ležite na leđima - 10 ponavljanja; 5. vežba - Skokovi 3+1 - 30 sekundi; 6. vežba - Čučanj sa iskorakom unazad jednom, pa drugom nogom - ukupno 10 ponavljanja; 7. vežba - Sumo čučnjevi sa izdizanjem prstiju 5 puta - vežba za unutrašnju ložu i listove - 5 ponavljanja; 8. vežba - Trbušnjaci sa dodirivanjem kolena - noge su savijene u kolenima - 15 ponavljanja; 9. vežba - "Kosa sklopka" - vežba za bočne trbušnjake - po 10 ponavljanja na svaku stranu; 10. vežba - Plank - 1 minut. Napravite pauzu 3 minuta i celu seriju ponovite još dva puta. Prethodni trening pogledajte na linku:    • Visoko intenzivni intervalni trening   Trkački trening za 7. nedelju priprema za polumaraton pronađite na linku: https://www.runnmore.com/magazin/beog... Video: Zoran Mirčetić Run'n More website: www.runnmore.com Pratite nas na društvenim mrežama. Facebook:   / runnmore.rs   Instagram:   / runnmore