Trening za celo telo | Vežbajte kod kuće

Decembar je mesec koji je, na neki način, "rezervisan" za treninge u zatvorenom. Međutim, zbog trenutne epidemiološke situacije mnogi od nas izbegavaju odlaske u teretanu i radije biraju da treniniraju na otvorenom ili kod kuće. Zbog toga smo zajedno sa Nelom Bunčić (  / yugoslovenka_  ) za vas pripremili trening za celo telo koji možete raditi kod kuće. Trening obuhvata kombinaciju kardio vežbi i vežbi snage i stabilnosti koje uključuju mišiće celog tela. Jedna serija sa pauzama traje ukupno 12 minuta, dok je Nelina preporuka da u okviru jednog treninga uradite ukupno tri serije. Svaka vežba radi se 50 sekundi, sa 10 sekundi pauze između vežbi. Vežbe su: 1. Jumping Jacks 2. Plank (izdržaj) 3. Skijanje u mestu 4. Trbušnjaci - tzv. "sklopka" 5. Skokovi sa kikom u stranu 6. Muški/ženski sklekovi 7. Visoki skip - niski skip - visoki skip (visoki skip radite 20 sekundi, niski 10 sekundi, bez pauza) 8. Čučanj sa podizanjem nogu unazad 9. Skokovi sa kikovima strana-unapred i strana-unazad 10. Superman - vežba za leđa. Radite tempom koji vam najviše odgovara i, ako treba, tokom vežbi pravite pauze kada vam je to potrebno, samo nemojte preterivati sa njima. Dodatna napomena: U toku jedne serije ovog treninga možete utrošiti i do 160 kalorija, dok vaš puls može ići i do 130. Prijatan trening i javljajte nam utiske! :) Video: Zoran Mirčetić #runnmore #KućniTrening #TreningZaCeloTelo Run'n More website: www.runnmore.com Pratite nas na društvenim mrežama. Facebook:   / runnmore.rs   Instagram:   / runnmore