Meglio aumentare il carico o le ripetizioni per la massa muscolare?

Meglio aumentare le ripetizioni oppure focalizzarsi solo sul carico per aumentare la massa muscolare? Ebbene, hanno fatto uno studio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199... Quarantatre partecipanti con almeno 1 anno di esperienza di allenamento dsono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi sperimentali paralleli: un gruppo che mirava ad aumentare il carico mantenendo costanti le ripetizioni e un gruppo che mirava ad aumentare le ripetizioni mantenendo costante il carico. I soggetti hanno eseguito quattro serie di quattro esercizi per la parte inferiore del corpo (back squat, leg extension, calfa raise a gamba tesa e flessa) due volte a settimana. Conclusione: sia la progressione delle ripetizioni che il carico sembrano essere strategie praticabili per migliorare gli adattamenti muscolari in un ciclo di allenamento di 8 settimane. Insomma, stesso risultato! Vediamo questa cosa che spunti ci può dare. ======================================== Ogni settimana sul canale troverai 2 nuovi video su metodi di allenamento in palestra, powerlifting, calisthenics, ipertrofia, fitness e tanto altro. Iscriviti al canale:    / alessioferlito   ========================================= 💪 Coaching Online - Allenati con me: https://www.alessioferlito.it/coachin... 🌏 Live Coaching a Genova: https://www.alessioferlito.it/persona... 🏋🏻‍♀️ Cerchi una scheda di allenamento? https://www.alessioferlito.it/schede-... 🏠 Allenati a CASA con il mio libro, Home Strength: https://amzn.to/2ZydEAI 📖 Scopri tutto sulla FORZA con PROJECT STRENGTH, il libro di allenamento che ho scritto per il PROJECT INVICTUS: https://amzn.to/2YogHfM 🎥 Impara a programmare con il mio videocorso: https://www.alessioferlito.it/corso-o... 🏋🏻‍♀️ Entra nella mia COMMUNITY su Patreon:   / leviatano89