Mejor Rutina de 3 Días Para Mujeres ¡EN GIMNASIO vs SIN PESAS!

¡Descubre una rutina de gimnasio de 3 días a la semana para mujeres para lograr un cuerpo más tonificado y atractivo en solo 8 semanas! HOY TE DARÉ ALTERNATIVAS DE CADA EJERCICIO PARA HACER DENTRO DE GIMNASIO Y FUERA DEL GIMNASIO SIN PESAS Desde ejercicios de pecho y hombro hasta intensos entrenamientos de pierna y glúteo, te guiaré paso a paso con explicaciones detalladas. Al final del vídeo te explicaré los tiempos de descanso entre series y ejercicios ¡para conseguir el máximo resultado! Este video presenta ejercicios clave como press banca, sentadilla búlgara, hip thrusts, y más. Aprenderás cómo trabajar cada grupo muscular para obtener resultados óptimos. ¿Lista para transformar tu cuerpo? Este programa de 8 semanas es tu guía completa 💪🔥 .................................................................................. ⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 3 DÍAS (Ejercicios dentro y fuera del GYM): DÍA 1 - LUNES: PIERNA Y GLÚTEO 1. SENTADILLA EN MULTIPOWER 4 Series x 8-10 Reps. (Alternativa exterior: 4 Series x 25 Reps. Sentadilla sin peso) 2. PRENSA 3 Series x 10-12 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 15 Reps. Sentadilla Búlgara con cada pierna) 3. HIP THRUST 4 Series x 8-10 Reps. (Alternativa exterior: 4 Series x 15 Reps. Elevaciones de Cadera a una Pierna) 4. PATADA DE GLÚTEO EN POLEA 3 Series x 12-15 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 25 Reps. Patada de Glúteo en Cuadrupedia con cada pierna) 5. CURL FEMORAL SENTADA 4 Series x 12 Reps. (Alternativa exterior: 4 Series x 15 Reps. Curl Femoral con Banda) 6. ABDUCCIÓN EN MÁQUINA 3 Series x 15 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 15 Reps. Abducción en el Suelo con Esterilla) 7. ADUCCIÓN EN MÁQUINA 3 Series x 15 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 15 Reps. Aducción con Banco o Silla) 8. ABDOMINALES 8 Minutos DÍA 2 – MIÉRCOLES: PECHO, HOMBRO 1. PRESS BANCA CON MANCUERNAS 3 Series x 8-12 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 8-15 Reps. Flexiones Normales o con Rodillas) 2. ABERTURAS CON MANCUERNAS 3 Series x 8-10 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 8-10 Reps. Flexiones con Abertura Ancha de Brazos) 3. PRESS MILITAR EN MÁQUINA 2 Series x 8-10 Reps. (Alternativa exterior: 2 Series x 6-8 Reps. Flexiones Pike) 4. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS 4 Series x 12-15 Reps. (Alternativa exterior: 4 Series x 12-15 Reps. Elevaciones Laterales con Banda Elástica) 5. ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS 4 Series x 12-15 Reps. (Alternativa exterior: 4 Series x 15 Reps. Facepull con Banda Elástica) 6. CORRER 30 Minutos DÍA 3 – VIERNES: GLÚTEO, ESPALDA Y BRAZOS 1. HIP THRUST 3 Series x 8-10 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 15 Reps. Elevaciones de Cadera a una Pierna) 2. ADUCCIÓN EN MÁQUINA 2 Series x 15 Reps. (Alternativa exterior: 2 Series x 15 Reps. Aducción con Banco o Silla) 3. ABDUCCIÓN EN MÁQUINA 2 Series x 15 Reps. (Alternativa exterior: 2 Series x 15 Reps. Abducción en el Suelo con Esterilla) 4. JALÓN AL PECHO CON AGARRE ANCHO 3 Series x 8-10 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 20 Reps. Remo con banda) 5. REMO EN POLEA BAJA 3 Series x 12-15 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 15 Reps. Remo con Banda Elástica) 6. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA DE PIE 3 Series x 12 Reps. (Alternativa exterior: 3 Series x 12 Reps. Extensión de Tríceps con Banda Elástica) 7. PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS 2 Series x 15 Reps. (Alternativa exterior: 2 Series x 8-15 Reps. Flexiones Diamante con o sin Rodillas) 8. CURL DE BÍCEPS AL UNÍSONO CON MANCUERNAS Y SENTADA 5 Series x 12 Reps. (Alternativa exterior: 5 Series x 15-20 Reps. Curl con Banda Elástica) 9. RUTINA DE ABS 12 Minutos 10. BICI ESTÁTICA 20 Minutos" Descansos explicados al final del vídeo :) .................................................................................. 📌Suscríbete a nuestro canal para más videos como este: https://bit.ly/SubsMyprotein ¡Que tengas un muy excelente día! #myproteinespaña #Rutina4DíasGYMmujer #RutinaMujer