۱۶ دقیقه تمرینات پایین تنه با دمبل و وزن بدن(Lower Body Workout with Dumbbells and Body Weight)
۱۶ دقیقه تمرینات پایین تنه با دمبل و وزن بدن هست. که تمرکز این تمرین بیشتر روی عضلات جلو پا، پشت پا و باسن می باشد. برای این تمرین علاوه بر دمبل نیاز به یک صندلی و یک آجر یوگا یا استپ دارید. هر تمرین رو ۴۰ ثانیه انجام میدین اگر مبتدی تر هستید می تونید ۳۰ ثانیه انجام بدین. در تمام طول حرکت عضلات شکمتون رو منقبض نگه دارید و دم و بازدم رو فراموش نکنید😉👊🏾
▶︎
40 min FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at home! | No Repeat
▶︎
20 Min Full Body Dumbbell Workout at Home (ALL STANDING + NO REPEAT) | Fat Loss & Toning
▶︎
20 MIN Toned Upper Body Dumbbell Workout🔥 Arms, Back, ABS | Standing Only, No Repeat
▶︎
اگر صبحها خسته بیدار میشوی، این 3 حرکت را قبل خواب انجام بده!
▶︎
#24 - اصول اولیه چربی سوزی | ۷ راه واقعی برای خلاص شدن از شر شکم
▶︎
20 min STANDING ARMS AND ABS WORKOUT | With Dumbbells | No Crunches or Planks | No Repeats
▶︎
فقط با ۲ تا دمبل، بازوتو منفجر کن! 💪💥 تمرین خفن جلوبازو و پشت بازو
▶︎
کاهش وزن با رژیم غذایی یا ورزش؟ سیوهفت درجه
▶︎
پیادهروی که شکم را لاغر وعضلات را قوی میکند؟!!
▶︎
تمرین موثر آب کردن شکم پهلو با ورزش ۶ دقیقه شکم | شماره دو - Burn Lower Belly Fat 6 min Routine #2
▶︎
20 Min TOTAL UPPER BODY Workout With Dumbbells (Build Muscle & Strength)
▶︎
افتادگی زیر شکم؟ ۵ حرکت که هرکسی باید بدونه
▶︎
۲۴ دقیقه تمرینات مخصوص خارج پا و کنار باسن- hip abduction exercises(بدون نیاز به تجهیزات)
▶︎
30 Minute Full Body Dumbbell METCON for Strength & Fat Burn
▶︎
20 MIN BRA BULGE & BACK FAT WORKOUT
▶︎
تمرین سینه حرفهای فقط با یه جفت دمبل 💪 | حجم سینه بدون باشگاه! 💥
▶︎
13 Minutes of Body Activation / Loosening Exercises for the Morning with Shi Heng Yi
▶︎
آموزش براشینگ موهای خودمون
▶︎
حرکات شکم و پهلو اصولی برای کوچک کردن شکم | رفع گودی کمر | ورزش شکم برای سیکس پک
▶︎