5 MIN MOBILITY ROUTINE (FOLLOW ALONG OHNE EQUIPMENT)

Fühlt sich dein Körper nach einem vollen Tag am Laptop, Handy oder auf den Beinen fest und angespannt an? In dieser 5 MIN MOBILITY ROUTINE (FOLLOW ALONG OHNE EQUIPMENT) begleite ich dich durch sanfte, einfache Yoga- und Mobility-Übungen, damit sich dein Körper wieder weicher, freier und lebendiger anfühlt. ✨ Diese kurze Routine passt perfekt: nach der Arbeit oder am Feierabend 🌙 zwischendurch im Homeoffice 🪑 immer dann, wenn du merkst: „Es ist gerade alles ganz schön viel.“ 😮‍💨 Du brauchst kein Equipment – nur eine Matte oder eine bequeme Unterlage. 🧘‍♀️ Was dir diese Routine bringt: • weniger Spannung in Rücken, Nacken und Hüfte • sanfte Öffnung im Brust- und Schulterbereich nach viel Bildschirmzeit • mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule 🌿 • ein leichteres, weicheres Körpergefühl nach einem vollen Tag • ein paar Minuten ganz bei dir – zum Runterfahren und Durchatmen 🌬️ 👉 Tipp: Speichere dir dieses Video und nutze es regelmäßig, z.B. 1x täglich am Feierabend oder immer dann, wenn dein Körper sich steif und überlastet anfühlt. 💛 Wenn dich das Video unterstützt hat, freue ich mich, wenn du es likest und den Kanal abonnierst – so unterstützt du meine Arbeit und hilfst mir, mit Yoga & Mobility noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu begleiten. 🤍 Folge mir für mehr: Instagram: @yoga_mit_erika Chapters: 0:00 Intro 0:10 Sitzende Cat Cow 0:33 Lateral Stretch 1:03 Nacken Stretch 1:36 Cobra to Up dog 2:10 Classic Cat Cow 2:47 Snack Wave 3:21 Schulter Stretch 3:52 dynamische Side Bends 4:13 Scheibenwischer 4:52 Outro #mobility #beweglichkeit #rücken #nacken #hüfte #yoga #feierabendyoga #selfcare