腕立て伏せができない原因は？初心者におすすめのやり方と効果を高めるコツ

腕や胸など、上半身を鍛える筋トレとして定番の「腕立て伏せ」。簡単なようで意外とキツいこのトレーニングは、特に女性や筋力や体力がない男性にとっては、、思うように体が持ち上がらず、難しいと感じてしまうかもしれません。今回は、「腕立て伏せ」ができない原因と、できるようになる方法をご紹介します。 今回は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、「腕立て伏せ」を徹底解説します。ぜひ、動画を見ながら実践してみてください。 《ポイント＆動画の流れ》 0:00 解説スタート 1:12 ①腰が反らないようにする 2:58 ②胸から下げて地面にくっつけて戻す 4:42 ③慣れてきてからセット数を増やす　 「腕立て伏せ」の正しいやり方 ▼詳細動画はこちら    • 正しい腕立て伏せで二の腕を引き締める！上半身を鍛える自宅筋トレ   《実施回数》 10回×1セット 《鍛えられる筋肉（場所）》 ・上腕三頭筋 ・大胸筋　etc… -------------------------------------- 《この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事》 ■動画 二の腕痩せを目指す！腕立て伏せができない人＆筋トレ初心者におすすめの「腕立て伏せのやり方」    • 二の腕痩せを目指す！腕立て伏せができない人＆筋トレ初心者におすすめの「膝つき腕立て伏...   立ち腹筋でお腹痩せを目指そう！「ジャンピングニートゥーエルボー」で2分間楽しくトレーニング    • 立ち腹筋でお腹痩せを目指そう！「ジャンピングニートゥーエルボー」で2分間楽しくトレーニング   ■記事 腕立て伏せ（プッシュアップ）ができない原因と、できるようになるトレーニング方法3選 https://melos.media/training/51711/ 「腕立て伏せ（プッシュアップ）」の正しいやり方│レベル1練習方法からHIITトレーニングまで https://melos.media/training/29627/ -------------------------------------- #筋トレ #腕立て伏せ #MELOS #MELOS解説シリーズ ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！    / @melos--web4629   ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】  / mip0000   ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ [email protected] ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞