15 นาทีทุกเช้า | ระบบประสาทสงบ ตัวเบาทั้งวัน | Release Body Tension

ร่างกายของเราไม่ได้ต้องการการฝึกที่หนักขึ้นเสมอไป บางครั้งสิ่งที่มันต้องการคือ — ช้าลง รู้สึกมากขึ้น และหายใจให้ลึกขึ้น คลิปนี้คือชุดฝึก ปาตวนจิน 8 ท่า (八段錦) ที่ออกแบบมาเพื่อ: คลายความตึงที่สะสมในร่างกายตลอดทั้งคืน กระตุ้นการไหลเวียนในเส้นเอ็น พังผืด และข้อต่อ ปรับสมดุลระบบประสาทก่อนเริ่มต้นวัน ฝึกการรับรู้จากภายใน (interoception) ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องมีพื้นที่มาก แค่ 15 นาที — และความตั้งใจที่จะอยู่กับร่างกายของตัวเอง 🕐 Timestamps 00:20 — เริ่มต้น / ท่าเตรียมพร้อม 00:45 — ท่าที่ 1 : ยกฟ้าค้ำดิน 02:27 — ท่าที่ 2 : ดึงธนูซ้ายขวา 04:14 — ท่าที่ 3 : แยกฟ้าดิน 06:00 — ท่าที่ 4 : มองย้อนหลัง 07:43 — ท่าที่ 5 : เขย่าหัวโยกก้น 09:19 — ท่าที่ 6 : แตะเท้ายืดหลัง 13:41 — ท่าที่ 7 : กำหมัดจ้องตา 15:41 — ท่าที่ 8 : เขย่าส้นเท้า 16:33 — ปิดท้าย / หายใจสงบ เหมาะสำหรับ คนที่ตื่นมาแล้วรู้สึกตึง ล้า หรือหัวยังไม่แล่น คนที่นั่งทำงานนานและรู้สึกว่าร่างกายกับจิตใจแยกออกจากกัน คนที่อยากเริ่มต้นวันด้วยความสงบ ไม่ใช่ความเร่งรีบ ลองทำแล้วรู้สึกยังไง? คอมเมนต์บอกได้เลยครับ — อยากรู้ว่าร่างกายของแต่ละคนตอบสนองต่างกันยังไง #ชี่กง #ปาตวนจิน #การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ #ระบบประสาท #mobility #qigong #morningroutine #baduanjin #slowmovement #interoception