אימון הכושר של קיילי ג'נר

בחלק הזה של האימון של קיילי ג'נר, נעבוד במשך 8 דקות על הישבן. וואוו כמה שהישבן שלי נתפס ביום למחרת! האימונים של קיילי עובדים בצורה מאוזנת על כל הגוף במהלך השבוע, בדיוק כמו שאנחנו עושים בסטודיו M3 (אפליקצית הכושר שלי) באימון המלא (שנמצא בסטודיו M3) יש גם שילוב של עבודה על שרירי הגב, יד קדמית ובטן. באימון המקורי קיילי מבצעת מכל תרגיל 15 חזרות. אנחנו נבצע את האימון לפי שיטה שנקראת: MRAP שזה אומר As Many Raps As Possible בשיטה הזו, במקום ספירה של חזרות, עובדים על ביצוע של מקסימום חזרות בזמן הנתון 30 שנ׳. ל-MRAP יש מספר ייתרונות - 1. זאת שיטה שהיא מאתגרת לכל אחד. גם מתחילים וגם מתקדמים (כי תמיד עושים את המקסימום בזמן נתון) 2. בשיטה כזו קל מאד לאמוד את ההתקדמות ולהרגיש את השיפור כי תמיד יש לאן לשאוף (יותר חזרות בזמן ספציפי) 3. ומכיוון שאני מנחה את האימון, קל לי יותר להנחות ולתת לכן דגשים כשעובדים ע"פ זמן ולא ע"פ ספירת חזרות. כמובן שמלבד כמות החזרות, חשוב מאד שהביצוע יהיה איכותי ומדוייק.. ולא מרושל.. שזה גם מעלה את רמת הקושי. אני ממליצה - לבצע כמה חזרות שאת מצליחה מכל תרגיל, אבל - הקפידי על איכות ביצוע התרגיל. בצעי בקצב שלך ולפי היכולות שלך. עם דגש על איכות ודיוק. ארנולד שוורצנגר האגדה כתב בבלוג שלו – "אם אתה מזייף בתרגיל, אתה רק בוגד בעצמך. אל תתנו לאגו שלכם לעשות עבורכם את התנועות. אולי תרצו להשוויץ ולעשות 50 שכיבות סמיכה בסט אחד, אבל אם אינכם יכולים לעשות אותם בצורה מושלמת, זה לא מרשים. אני אתרשם הרבה יותר מ-5 סטים של 10 שכיבות סמיכה, מושלמות" האימון של קיילי פורסם באתר popworkouts.com ע״י מאמן הכושר של קיילי Gunnar Peterson קישור לכתבה: https://www.popworkouts.com/kylie-jen... את האימון המלא תמצאו בסטודיו M3 - אפליקצית הכושר שלי. לכל הפרטים הקליקו והיכנסו לאתר: http://www.maymor.tv