Тренировка мышц тазового дна. Подготовительное упражнение.

Продолжаем изучение упражнений для работы с мышцами тазового дна. Сегодня учимся чувствовать подвижность тазовых костей. ⠀ 👉🏻Упражнения первого уровня направлены на активное осознание своего тела, основанное на знании анатомии. ⠀ Перед выполнением упражнений, обрати внимание на следующие пункты. ⠀ ⚡️Представляй себе ту часть тела, с которой ты в данный момент работаешь. ⚡️Перед тренировкой мышц, ощути их, почувствуй, где они расположены. ⚡️Учись распознавать психологические факторы, возникающие при изучении и во время тренировки промежности. ⠀ ⭐️Упражнение №1. Движение вправо-влево. ⠀ 1️⃣Сядь на седалищные бугры на стул или на пол. Перенеси вес тела на правую седалищную кость. Положи левую ладонь под левую ягодицу и отодвинь левую седалищную кость как можно дальше от правой. ⠀ 2️⃣Затем отодвинь еще дальше от левой правую седалищную кость. Удерживая седалищные бугры в этом разведённом положении, почувствуй, как растягиваются мышцы промежности и запомни это ощущение. ⠀ 3️⃣Вернись в исходное нейтральное положение и перемести вес на левую седалищную кость, подними правую и придвинь её как можно ближе к левой. ⠀ 4️⃣Почувствуй, что можно приблизить друг к другу седалищные кости. Запомни ощущения, возникающие при этом. ⠀ 5️⃣Повтори эти упражнения 10-15 раз, постарайся ощутить весь диапазон движений. ⠀ Упражнения первого уровня: ⠀ 🔹улучшают подвижность суставов 🔹тренируют мышцы 🔹приводят в движение внутренние органы 🔹усиливают кровообращение и циркуляция лимфы в области таза. 👍🏻Это прекрасное средство для поддержания здоровья этой области. ⠀ Попробовали? Продолжаем тему тренировок мышц тазового дна? ⠀ Еще больше информации в телеграм канале https://t.me/academy_apa Группа ВКонтакте https://vk.com/kate_yoga_s #екатериансущева_репродуктивноездоровье #екатеринасущева_протазовоедно