۲۰ دقیقه تمرین شکم برای ساختن سیکس پک 💪🏾🤩

سلام بچه ها توی این ویدیو ۲۰ دقیقه تمرین شکم داریم . با این تمرینا میتونی یه شکم شش تیکه و قوی داشته باشی . یادت باشه اگه رژیمتو خوب رعایت کنی و تمریناتم بصورت روتین انجام بدی بدون هیچ دارویی میتونی شیکم شش تیکه بسازی 🤩💪🏾 ❌پس انقدر به فکر سوما زدن نباش ❌ توی این تمرین یک‌دقیقه کامل کار انجام میشه و ۲۰ ثانیه استراحت داریم 💪🏾 Tabata 20 : 1 min work 20 sec rest #آموزشی #بدنسازی #بدنساز#بدنسازی_بانوان #فیتنس #ورزش #ورزش_بانوان #تناسب_اندام#تغذیه_ورزشی #رژیم_غذایی #شکم ‎00:00-مقدمه 00:37-plank 01:57-reverse plank 03:16-touch heels 04:35-touch toes 05:55-half Bsitup 07:16-seated leg raise 08:48-x situp/R 09:57-x situp/L 11:18-alt touch heels 12:36-Russian twist 13:56-plank twist 15:18- B situp 16:36- single vup 17:59- reveres crunch 19:17- elbow to knee/L 20:37-elbow to knee/R 21:54-toe touch cross over 23:18-side plank up&down/R 24:36-side plank/L 25:57-bicycle crunch