如何【開胯】? #形意拳#太極拳 #武術#八卦掌#養生#氣功#kungfu#Taichi#xingyiquan#qigong#Ba-Gua Zhang

台灣師範大學教育推廣學院 道家形意拳-五行內壯樁功 班隊報名中 恩師 李孟雄大師說： 先求養再求練～ 以形制氣- 以氣輔形- 以氣補意 - 以意領氣 練內家拳初階不宜從以意領氣開始，而宜著重外形拳架的掌握，加強練習以外在正確形體制住後天浮逆的內氣，讓內在氣機沉降鬆落順行下來蓄養丹田炁。此時因氣機仍不足以去回補於意，真意藏於脾不在腦，所以意的作用也微乎其微，這時候應避免鍛煉頭腦意想來領氣，以防止心浮氣亂時，丹田氣直接往頭上衝造成走火危險，因此初階以培養觀察力關注外形拳架為宜。練拳數年後因為外形與內氣的互助增長，丹氣沉聚厚實後，漸漸能回補於意後，以意領氣才稍有作用，但仍然不穩固。練拳接近最後階段是，刻意不用意而氣機仍然如流水般往下運行。拳經云「拳無拳來意無意，無意之中是真意。」 ……………………………… 練養合一遠離運動傷害～ 中華至寶~完整明、暗、化勁內功傳承的道家形意拳～〔易骨 易筋 洗髓〕 【形意八卦門】 河北形意拳第二代【半步繃拳打天下】郭雲深宗師、【聖手秀士】劉奇蘭宗師兩人與八卦掌祖師【神手將軍】董海川祖師，比武論道後，將兩門武藝合為一門，當時武林蔚為佳話，當時民間遂有流傳【形意帶八卦神仙一把抓】之說。【北方大俠】李存義宗師完整承傳形意拳、八卦掌兩門道功內家拳精髓，為形意八卦門第一代祖師，其晚年入室閉門弟子李東園 ( 東桓 )大師盡得其真傳，輾轉於1949年將這兩大絕技帶來台灣。李孟雄大師，七歲主動向其父親東園公要求習武，日夜精進不懈，十八歲時武道得大成就，隱於市傳授道醫內家武學，四十餘載。周老師三十三歲時，開始跟隨其恩師孟雄公左右聽理習武，前後不間斷十七年，並經其恩師提攜從事傳承教學十餘載。曾子曰:【士不可不弘毅，任重而道遠。】 …………………………… 每星期日早上09:00 台北市敦化國中川堂 開練中 完整傳承 河北形意拳 Xingyi Quan 李老能祖師~ 劉奇蘭宗師~ 李存義宗師~ 李東園大師~ 李孟雄大師~ 周中勲、、、 龍形遊身八卦掌 Bagua Zhang 董海川祖師~ 李存義宗師~ 李東園大師~ 李孟雄大師~ 周中勲、、、 郝式太極拳 Taiji Quan 郝為真宗師~ 桑丹棨大師~ 李孟雄大師~ 周中勲、、、 【課程特色】 不同於一般常見之傳統武術以技擊為主要目標，本課程以形意拳能練養合一的【劈拳走拳】一式單練往復行走的練拳方法與形意拳【三體式樁功】為教授主要內容，適合不同性別、不同年齡、不同體態的學習者，學習之目標在於透過內家拳內功氣功，調理身體，達到強身健體延年益壽的目的。 【課程目標】 了解形意拳五行對養生之基本原理，並學習形意拳五行拳-劈拳及形意拳「三體式樁功」，掌握內家拳之基本體態要求，達到促進健康、改善體質、提升免疫力之目的。 ……………………… 練氣須有完整的正確步驟 就算僅只是為了運動養生 簡單易學的功法也須要合 於易經陰陽運行不變道理 可止住反逆耗氣為最重要 道功形意拳八卦掌太極拳之內功次第步驟舆境界，先求止逆→同時養炁→再進而練炁→進階化炁(通任督、通奇經八脈)→高階接合天地(天人合一）→處順以待時(中定貫串、水火不相射、三華聚頂、五炁朝元)成就三身跳出三界外不在五行中（御六炁乘六炁之辯、逍遙遊、道法自然）圓滿功成。 禮記/大學: 『大學之道，在明明德，在親民，在止於至善。知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。物有本末，事有終始，知所先後，則近道矣。』 不知止則氣不順氣不定 氣不定則心不靜心不安 氣定神閒清靜為天下正 〔易骨、易筋、洗髓〕 〔捲之則藏於密，展之則瀰於六合。〕 〔深根固柢長生久視之道！〕 須要一百多年時間的傳承， 李公東園師爺與 李公孟雄恩師父子僅僅是兩代就把它承接下來，感恩老天爺不忍道功形意拳八卦掌失傳於人間。 ……………………………… 內家拳是養正氣的拳 內練一口氣 立身中正 不偏不倚 形意拳經曰： 「混元一炁吾道成，道成莫外五真形（完整暗化勁劈、鑽、崩、炮、橫五行拳之真形式），真形莫外真精神，神藏炁內丹道成，如同真形須求真，要知真形合真象，真象合來有真訣，真訣合道得徹靈。固靈根而動心者敵將也，養靈根而靜心者修道也！」 完整傳承 河北形意拳 Xingyi Quan 李老能祖師~ 劉奇蘭宗師~ 李存義宗師~ 李東園大師~ 李孟雄大師~ 周中勲、、 具備完整的『明勁→暗勁→化勁 』三種練法，『易骨、易筋、洗髓』三步功夫，『練精化氣、練氣化神、練神還虛』三層道理 ……………………………… 劉姓學員練拳心得分享～ 練拳十年，感謝周中勲老師指導！以下分享心得。 （作者現任教於台灣師範大學） 回頭去看每天累積的記錄，2014年12月27日我開始跟周中勲老師學拳，才發現已經滿十年了！這十年來，很感謝老師持續指導，也感嘆自己身上的改變，反省自己的不足。 綿綿若存，用之不勤。—《老子》第六章 初學拳的時候，最先學的是劈拳，練沒多久，開始會在劈出去時加個力道，還記得在老師指正我之前，麗虹師姊和淑貞師姊就提醒我說：「不是這樣子的，不要特別加力。」但還要再好一陣子，我才比較能抓到「勁不斷，氣不斷，意不斷」的意涵，也才較能理解「綿綿若存，用之不勤」的意思。 利用刑人，用說桎梏。—《易經》蒙卦 練拳，每次都會痠痛，但老師說「不會受傷；剛吃飽也可以練。」我是完全相信的，畢竟這就不是「一般的運動」，而是從止逆、養氣開始的真功夫。 回想初學時劈拳練一陣子後，老師教了半式鑽拳，我查了一下記錄，以前練半式鑽拳（   • 形意拳內功 半式鑽拳~青龍取水式（一)高級氣功與道家靜心練養合一 修身方法 Zuan...   在半式鑽拳後，老師教了半式劈拳，半式劈拳的兩手只有鳳眼拳和扣掌的變換，從頭到尾手指都沒打開過，除了練功當中手的痛楚，我還記得剛練半式劈，因為兩手持續緊握（扣），練功後連兩手及手指也還是痛個不停，而且連續痛了至少一個禮拜（但還是每天練）。大家可能會覺得老師說：「不管它，繼續練；不會受傷。」是隨口說說，但我可以見證這是真的，真的不會受傷，而且痛過去後就過去了，大家別因為痛而停下來，就高高興興地「痛」快練下去吧。 前面提到膝蓋痛，老師一再提醒不要自己刻意蹲低，只有在炁下去之後自動蹲低才可以蹲低，這也是真的。在單次練功練得夠久之後（通常是兩個小時以上），真的會自動、舒服地蹲低下去，我那時還想說小時候不乖被罰半蹲，如果是這樣半蹲，根本一點都不累。 綜合前面這些來看，雖然練功時動作很要求、很受制，像在受刑（利用刑人），但除了能解除身上的問題（用說桎梏），不管是痛或累，只要練下去，連「痛及累的桎梏」也是會脫除的。 說起來，唯一一次像運動傷害的經驗，是有次上課練蛇形，練到一半腰椎忽然痛了一下，之後就持續覺得痛痛的，老師於是要我改站蛇形樁。下課後，不管是動到腰或腰用到力都會痛，就像閃到腰的感覺，但我那幾天還是持續站蛇形樁。前面說「像運動傷害」，但一般來說閃到腰都會至少痛個一個禮拜吧！奇怪的是，我就只痛了兩天，兩天後就好了一半，第四天就只有動作時有點痠，完全不痛了，這種復原的速度也是滿不合常理的。 挫其銳、解其紛。—《老子》第四章 痠痛是值得的，因為這不是練肌肉、練心肺的一般運動，而是透過身形動作，消除炁脈不順之處（挫其銳）、化解炁鬱積結住的地方（解其紛），雖然我的炁感很鈍，沒辦法感受到炁的流動及變化，但我從身體狀況的改變還是看得到這個拳的作用。 有些跟膚表淺層的炁相關的，作用很快。以前每到冬天較乾的時候，腰部的表皮都會乾到變白，而且很癢，腰兩側冬天乾癢的問題在我練拳三個月左右就好了，但後腰的乾癢要到了四年多後才完全不再發作， 而我之所以會來學拳，也和皮膚的問題有關，因為我每每睡著後，身體就會一再地有某個地方（有時手、有時腳、有時臉、有時背、有時胸，部位不定）突然刺癢而醒來，這樣的問題也在練拳後開始由「每天如此」變「偶爾不會」，到練了一年後已經變成「偶爾才會」，而且會刺癢的部位都變成只有腰及腿腳。 以前的我，常常莫名地腰痠、腰痛，還有一個奇怪的毛病，就是每天早上起床前腰都會僵痛，也因此根本沒辧法多躺一會，要起床才會不痛，這些奇怪的腰痛的毛病，現在都不見了。 以前練功當中總會有一邊的耳朵好像通了氣「甕甕」（àng-àng）的感覺，甚至會持續到練功後，現在也很少這樣了。 之前幾乎是每天刷牙都會流很多血，吐出來的泡沫經常是通紅的，沒流血是少數情況，但現在變成有流血是少數，而且即使有也少少的。奇怪的是，我以前還比較常吃水果及蔬菜呢！ 我之前常常會胸悶，偶爾會偏頭痛，還記得初學時有次上課完回家，在車上就突然覺得胸悶；但練拳一段時日後，胸悶越來越少，後來變成有時會覺得肋骨下面中間的地方痛痛的，如果不是前幾天肋骨下又痛了幾次，我都忘了之前經常胸悶及肋下痛的事了。 除了睡覺一直反覆刺癢醒來得到改善，另一個得到改善的大困擾是痛風。以前的我只要一碰到啤酒、香菇或睡不好，就會痛風發作，屢試不爽；很神奇的是現在這三個觸發物都不再有作用了；但痛風並不是一下就都好了的，是發作的頻率越來越少，後來發作的症狀也越來越輕、越來越短。 這幾年來，我的踁骨上出現一些黑斑塊，然後左腳的大姆指指甲會反覆蛻換，之前問老師，老師說是在排出濁炁，好幾年了，左腳的大姆指到現在也還是會一直蛻換，但就只有左腳。 從身體問題的改善，可以看出大致上是「由上往下」、「先前才後」，符合老師說的由鎖骨以下，先止逆、再觀流水（   • 解密道家養生方法 形意拳內功~ 內觀流水(一) 李存義宗師完整傳承 #中国武术 #气...   即使已經開過一次刀了，但痔瘡的毛病還是很嚴重，除了會流血，半夜還會突然脹痛到無法入眠，這陣子晚上終於不會再脹痛了，但流血及半夜的騷癢還是在，就像現在有時刷牙還是會有些微流血一樣，「匪寇婚媾，女子貞不字。」《易經》屯卦（   • 形意拳拳理~立身中正 解開易經千年不解之謎~易經 屯卦解析(一)#武术#气功#形意拳...   以上的分享，希望能讓大家透過我走過的路，知道老師教的是「真的東西」，因為我親身驗證過了，而大家也可以透過練功去親證；至於我的不足，除了我自己要設法在未來克服，也可以給大家一些警示。 和其光、同其塵，湛兮似或存—《老子》第四章 所以我們就繼續展背往前推吧（是以聖人後其身而身先—《老子》第七章），祝大家「十年乃字（《易經》屯卦）」，不要像我都十年了，也不知道丹田是否穩固；希望我們能朝向：接到地光，合到地陽、天陽，把天地及自身的炁合在腰胯（和其光、同其塵—《老子》第四章），讓流水下來合到腰胯，佈遠出去、擴散出去（湛兮似或存—《老子》第四章），且佈氣於外而能存續（外其身而身存—《老子》第七章）的境界。如果能達到那步，那就不只是丹田穩固、身體的改善（養），而是能到腰胯以下的功夫（修），這也才是那個更值得追求的終極目標。