12秒以上かかる人は足腰が衰えているサインです

【動画内容】 最近「椅子から立ち上がるのが億劫」「歩くのが遅くなった」と感じることはありませんか？ この動画では、あなたの将来の足腰の状態（自立した生活か、介護が必要か）がたった12秒でわかる「5回立ち上がりテスト」をご紹介します！ もし12秒以上かかってしまっても大丈夫！動画の後半では、下半身の筋肉を若返らせ、転倒予防や姿勢改善に効果的な「対策エクササイズ」を一緒に実践します。 テレビを見ながらでもできる簡単な動きばかりなので、ぜひ毎日続けてみてくださいね😊 質問があれば、ぜひコメント欄にお気軽にどうぞ！ この動画が役に立ったと思ったら、ぜひ【いいね👍】と【チャンネル登録】をお願いします！ ▼目次（タイムスタンプ） 0:17 【足腰チェック】5回立ち上がりテストのやり方 0:35 【実践】5回立ち上がりテスト（よーいスタート！） 1:36 　エクササイズ前の体の状態チェック 2:08 【対策①】座ったまま「つま先の上げ下げ」 2:45 【対策②】第2の心臓「ふくらはぎマッサージ」 3:25 【対策③】座ったまま「膝の曲げ伸ばし」 4:08 【対策④】寝ながら「膝抱えストレッチ」 4:51 【対策⑤】反動を使わない「ゆっくり立ち座り」 5:44 エクササイズ後の体の状態チェック・効果実感！ #足腰強化 #サルコペニア #フレイル予防 #シニア体操 #転倒予防 #ストレッチ （ケガをされている方、ご病気をされている方は医療機関の判断を得た上で行なってください。症状の改善や身体機能の向上には個人差があります。） 【STUDIO nalu】 ⚫︎体が変わるオンラインスタジオ STUDIO naluは、理学療法士のはやたによる「体の不調」「痛み」「姿勢」の悩みを解決するためのレッスンを行うオンラインスタジオです。 「整体に行きたいけどお金が高い」 「体を診てもらいたいけど自宅から出るのも億劫」 「整体に行きたいけど家から遠くて通えない」 というような理由で、体の悩みを解決したいけどできないあなたのためにこのチャンネルを立ち上げました。 誰でも気軽に通うことができるスタジオという意味でオンラインスタジオという名前にしました。 「YouTube」というオンライン上であれば、今までは届けることができなかった人にも、理学療法士としての経験を活かしたレッスンを通して、より多くの方達の体を変えることができると確信しています。 スタジオ名の「nalu」はハワイ語で「波」のことです。決してなくならない波には「永遠の愛」や繰り返しチャレンジして「試練を乗り越える」、波に乗って「成功をつかむ」という意味があります。 ハワイでは波にのって沢山の宝物が流れ着いていたことから、波は「幸せを運んでくる」とも言われています。 STUDIO naluがあなたの体の悩みを解決して、幸せを運んでくるスタジオになればという想いを込めてスタジオ名をつけました。 私たちの体は常に波のように揺れ動いていて固有の周波数を持つ振動体です。神経・身体・環境というそれぞれが持つリズム（＝周波数）がシンクロすることで運動が紡ぎ出されます。体には心拍数、呼吸、摂食・嚥下、睡眠、気分の抑揚、ホルモン、体内時計、筋活動、歩行周期、女性の月経などの色んな「波」があります。レッスンを通して、体の波をシンクロさせあなたの体の悩みを解決します！ 【資格】 ・理学療法士 ・PHIピラティスインストラクター ・2ツ星栄養コンシェルジュ 【免責】 当チャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。 この動画は編集ソフトvrewを使用して作成しております。