#48 Dlaczego mięśnie to inwestycja w długie życie w zdrowiu?

Witam Was w nowym sezonie podcastu “O długim życiu w zdrowiu”, czyli najbardziej merytorycznym i jednocześnie przystępnym podcaście o długowieczności w Polsce. Białko to jeden z tych składników diety, wokół których narosło wyjątkowo dużo mitów i skrajnych opinii. Z jednej strony słyszymy, że jemy go za mało, z drugiej, że jego nadmiar może szkodzić zdrowiu, nerkom czy nawet skracać życie. Tymczasem białko pełni w organizmie szczególną rolę, ponieważ nie mamy dla niego magazynu, a jego ilość i jakość wpływają nie tylko na masę mięśniową, ale też metabolizm, odporność, przebieg chorób przewlekłych i procesy starzenia. Czy aktualne normy spożycia białka rzeczywiście odpowiadają naszym realnym potrzebom? Czy większa ilość białka zawsze działa na korzyść, czy są sytuacje, w których może szkodzić? Jakie znaczenie ma źródło białka ? I wreszcie, czy suplementacja białka, kolagenu lub aminokwasów rzeczywiście ma sens? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszej rozmowie. Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia. Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen: https://kogen.pl/sklep/ Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji. #wspolpracareklamowa Gość: dr n. med. i n. o zdr. Maja Czerwińska-Rogowska – dietetyk kliniczny i kosmetolog, wykładowca Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie. Specjalizuje się w dietetyce onkologicznej, niedożywieniu i w zaburzeniach hormonalnych. Na co dzień pracuje w szpitalnym zespole żywieniowym, gdzie zajmuje się leczeniem żywieniowym. Autorka licznych publikacji naukowych i popularnonaukowych, prowadzi badania nad rolą mikrobioty w trudnych stanach klinicznych. Współpracuje z zespołami klinicznymi, tworzy składy suplementów i rozwija projekty z pogranicza żywienia i medycyny. ➡️ Strona internetowa: https://drmajaczerwinska.pl/ ➡️ Instagram:   / drmajaczerwinska.dietetyk   ➡️ Facebook:   / majaczerwinska.dietetyk   ------------------------------------------------- Prowadząca: dr n. med. Karolina Karabin ➡️ Strona internetowa: https://drkarabin.pl/ ➡️ Instagram:   / dr_karabin   ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/dr.n.med.kar... ➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/06LNKBH... ------------------------------------------------- Piśmiennictwo do odcinka: https://docs.google.com/document/d/13... ------------------------------------------------- 0:00 - Zapowiedź odcinka 01:07 - Intro 01:59 - Wstęp 05:46 - Czy aktualne normy spożycia białka rzeczywiście odpowiadają naszym realnym potrzebom? 08:52 - Na jakiej podstawie ustalane są normy spożycia białka? 10:58 - Kto potrzebuje więcej białka? 14:26 - Ile białka powinni spożywać sportowcy? 16:23 - Dlaczego mięśnie to inwestycja w długie życie w zdrowiu? 23:37 - Oporność anaboliczna - czym jest i dlaczego wraz z wiekiem ciężej nam budować masę mięśniową? 26:32 - Leucyna - niezbędny składnik długowieczności czy aminokwas prozapalny? Czy dieta wysokobiałkowa ma potencjał onkogenny? 33:57 - Znaczenie mikrobioty jelitowej dla dobrej gospodarki białkiem w organizmie 37:19 - Kacheksja a stan zapalny 42:10 - Dlaczego odpowiednia podaż białka jest ważna dla prawidłowego gojenia się ran 47:31 - Białko zwierzęce a roślinne - różnice 52:03 - Wpływ białka roślinnego i zwierzęcego na nasze zdrowie. Czy pojedyncze aminokwasy mają znaczenie dla naszego zdrowia? 56:37 - Czy nadmiar białka zwierzęcego zaburza mikrobiotę jelitową? 01:02:01 - Nawadnianie a zdrowie całego organizmu 01:04:05 - Wpływ postbiotyków na mikrobiotę jelitową 01:08:02 - Żywienie pozajelitowe i dojelitowe - co jest ważne dla naszej mikrobioty 01:10:01 - Czy naprawdę nie jesteśmy przyswoić więcej niż 30 g białka w jednym posiłku? 01:11:31 - Czy suplementacja białka, kolagenu lub aminokwasów rzeczywiście ma sens? 01:14:53 - Czy nadmiar białka może szkodzić? Białko a choroby nerek. 01:18:04 - Runda szybkich pytań i odpowiedzi