1日の疲れやむくみを解消し骨盤周りの歪みを整える　リラックスyoga 【55分フルレッスン】

#ヨガ #ストレッチ #むくみ解消 この内容は昨年のJapanese yoga ヨガフェスに参加させて頂いた時に行ったヨガです。 ヨガフェスでこのヨガを行って頂いた方から腰痛や足の痺れの緩和に繋がっていると嬉しいお声を頂いたので、改めて動画にしました✨ 呼吸法からシャヴァアーサナまで行っています。 骨盤周りが整うと、腰痛や他の様々な症状も改善されて楽になっていきます。 座位や寝ポーズを中心としたリラックス系のヨガです。 1日の終わりにゆったりと動いて疲れやむくみ、身体の歪みをリセットできる内容です。 音楽なしなので、ご自身のお好きな音楽をかけながらリラックスして行って下さい！ 【この動画の目次と解説】 0:00 オープニング・解説 1:01 呼吸法（腹式呼吸） 内蔵を身体の内側から動かすことで内蔵の機能が高まります。 また気持ちを落ち着かせたりリラックス効果もあります。 8:30 座った体側伸ばし・腕まわし 体側を伸ばすことで血液循環を良くしていきます。また腕を回すことで肩の凝りを和らげます。 11:10 脳幹ヨガ（やさしい首回し） 脳の中心にある自律神経の働きやホルモンの分泌をコントロールしている脳幹を活性化する メゾット。 13:05 足ほぐし 身体の土台となる足を整えることで全身のバランスが整い姿勢の改善に繋がります。 また冷えや脚のむくみを解消する効果もあります。 18:50 腸揉み 腸腰筋を緩め目覚めさせることで、姿勢が整い腰痛の緩和にも効果が期待できる Japaneseyogaオリジナルメゾットです。 21:37 猫と牛のポーズ 背骨まわりの筋肉を緩めることで自律神経が整いリラックス効果があります。 上半身の血行も良くなるポーズです。 23:37 猫のびのポーズ 呼吸でポーズを深めることで背中や腰まわりの強ばりを解きます。 24:47 針の糸とおしのポーズ 肩凝り解消に効果的なポーズです。 29:40 眠ったハトのポーズ 足の鼠径部・もも・お尻まで心地良く伸ばすことができるポーズです。 31:40 下向き犬のポーズ（ダウンアンドドッグ） 全身の血液循環を良くします。頭を下に下げることで脳のリフレッシュ効果もあります。 38:58 眠ったハトのポーズ 足の鼠径部・もも・お尻まで心地良く伸ばすことができるポーズです。 35:30 人魚のポーズ 骨盤から背骨の位置を調整することで腰痛を緩和します。 ねじることで内蔵も活性化し便秘の解消も期待できるポーズです。 38:32 サギのポーズ 脚のむくみや疲れを緩和するポーズです。 40:59 肩立ちのポーズ 身体を逆転させることで内蔵を本来あるべき正しい位置に戻す効果があります。 全身のむくみも解消します。 43:47 ガス抜きのポーズ 腸を活性化するポーズです。体内に溜まった毒素を外に排出する効果もあります。 44:45 上向きねじりのポーズ 腰痛の改善・リラックス効果もあるポーズです。 47:38 上向きがっせきのポーズ 股関節まわりの筋肉の緊張を優しく緩めます。 血の巡り・リンパの流れがスムーズになるので冷えや生理痛を緩和する効果が期待できます。 49:21 安らぎのポーズ 安らぎのポーズは5分で1時間の睡眠の効果があると言われる究極のリラックスポーズです。 全身の力みを解いてマットに身を委ねることで深い安らぎを味わえます。 55:57 エンディングトーク ◆オンラインスタジオLOOOM　ヨガレッスン受付中 https://looom.jp/collections/free-tri... ◆インスタグラム　  / reika.yoga.room   ♦HP　reika-yoga-room.amebaownd.com ◆プロフィール　Japanese yoga プロフェショナル　ヨガインストラクター 　　　　　　　　バレトンソールシンセシス　インストラクター