بطبوط بمرسيطا وزيت العود بدون دقيق ووجبة سردين بكريمة شومبينيون مع الخضار ولا اروع ليوم كله طاقة👌💪

🇲🇦 بالعربية 🥞 المقادير للبطبوط المحمض 2 ملاعق نخالة القاطونة 2 ملاعق إيلان 3 ملاعق دقيق الحمص ربع ملعقة خميرة فورية رشة بيكاربونات الصوديوم ملح 2 ملاعق كبار زيت الزيتون ⸻ 🔥 السعرات والماكروز (تقريبية للوصفة كاملة) 420–480 سعرة بروتين: 11–14g دهون: 28–32g كارب: 25–32g ألياف عالية جداً 😭👌 Net carbs أقل بسبب القاطونة ⸻ 🇫🇷 Français 🥞 Ingrédients 2 c. à soupe de psyllium 2 c. à soupe d’Ilan 3 c. à soupe de farine de pois chiches 1/4 c. à café de levure boulangère Une pincée de bicarbonate Sel 2 c. à soupe d’huile d’olive ⸻ 🔥 Calories & macros (recette entière) 420–480 kcal Protéines: 11–14 g Lipides: 28–32 g Glucides: 25–32 g Très riche en fibres 👌 ⸻ 🇬🇧 English 🥞 Ingredients 2 tbsp psyllium husk 2 tbsp ilan 3 tbsp chickpea flour 1/4 tsp instant yeast A pinch of baking soda Salt 2 tbsp olive oil ⸻ 🔥 Calories & macros (whole recipe) 420–480 kcal Protein: 11–14g Fat: 28–32g Carbs: 25–32g Very high in fiber 😭👌 🇲🇦 العربية 🥞 الفطور 2 بطبوط محمض بتيميجا نصف بامبلوموس بيضة مسلوقة نصف خيارة 🔥 تقريباً: 350–450 سعرة بروتين: 12–16g دهون: 10–18g كارب: 40–50g ⸻ 🍽️ الغذاء 150g كفتة سردين 200g خضر (جزر + كوسة) 50g برغل 2 ملاعق كبار زيت الزيتون 2 ملاعق كبار كريمة طبخ 20g فطر 🔥 تقريباً: 550–650 سعرة بروتين: 30–35g دهون: 35–40g كارب: 25–35g ⸻ 🥤 العصير برتقالة صغيرة مشمشة واحدة 10g توت أزرق تمرة واحدة شربتِ نصف الكمية فقط 🔥 تقريباً: 120–140 سعرة كارب: 20–25g ⸻ 🔥 مجموع اليوم كامل السعرات: 1070–1225 kcal البروتين: 45–55g الدهون: 50–60g الكارب: 75–90g الألياف: عالية بزاف 👌 Net carbs: تقريباً 55–65g ✨ ملاحظات ✅ يوم متوازن ✅ بروتين جيد ✅ أوميغا 3 ممتازة من السردين ✅ ألياف وشبع عالي ✅ كارب معقول ومن مصادر طبيعية ✅ طاقة مستقرة بدون ثقل 😭👌 ⸻ 🇫🇷 Français 🥞 Petit-déjeuner 2 batbouts au thym 1/2 pamplemousse 1 œuf dur 1/2 concombre 🔥 Approx: 350–450 kcal Protéines: 12–16 g Lipides: 10–18 g Glucides: 40–50 g ⸻ 🍽️ Déjeuner 150 g kefta de sardines 200 g légumes (carottes + courgettes) 50 g boulgour 2 c. à soupe huile d’olive 2 c. à soupe crème de cuisson 20 g champignons 🔥 Approx: 550–650 kcal Protéines: 30–35 g Lipides: 35–40 g Glucides: 25–35 g ⸻ 🥤 Jus 1 petite orange 1 abricot 10 g myrtilles 1 datte moitié seulement bue 🔥 Approx: 120–140 kcal Glucides: 20–25 g ⸻ 🔥 Total journée Calories: 1070–1225 kcal Protéines: 45–55 g Lipides: 50–60 g Glucides: 75–90 g Fibres: très élevées 👌 Net carbs: environ 55–65 g ✨ Notes ✅ Journée équilibrée ✅ Bon apport en protéines ✅ Excellents oméga-3 ✅ Très rassasiant ✅ Glucides raisonnables et naturels ✅ Énergie stable 😭👌 ⸻ 🇬🇧 English 🥞 Breakfast 2 thyme batbout breads 1/2 grapefruit 1 boiled egg 1/2 cucumber 🔥 Approx: 350–450 kcal Protein: 12–16g Fat: 10–18g Carbs: 40–50g ⸻ 🍽️ Lunch 150g sardine kefta 200g vegetables (carrots + zucchini) 50g bulgur 2 tbsp olive oil 2 tbsp cooking cream 20g mushrooms 🔥 Approx: 550–650 kcal Protein: 30–35g Fat: 35–40g Carbs: 25–35g ⸻ 🥤 Juice 1 small orange 1 apricot 10g blueberries 1 date Only half was consumed 🔥 Approx: 120–140 kcal Carbs: 20–25g ⸻ 🔥 Full Day Total Calories: 1070–1225 kcal Protein: 45–55g Fat: 50–60g Carbs: 75–90g Fiber: very high 👌 Net carbs: around 55–65g ✨ Notes ✅ Balanced day ✅ Good protein intake ✅ Excellent omega-3 from sardines ✅ High fiber and satiety ✅ Reasonable carbs from natural sources ✅ Stable energy without heaviness 😭👌 #بطبوط #بطبوط_محمض #بطبوط_بالأعشاب #أكل_صحي #وصفات_صحية #طبخ_مغربي #فطور_صحي #غذاء_صحي #لوكارب #أكل_منزلي #تغذية_صحية #HealthyFood #LowCarb #HealthyMeals #MoroccanFood #Foodie #HomeCooking #CleanEating #HealthyLifestyle #FoodPhotography