5 упражнений для ягодиц, которые правда работают после 50 (без приседаний)

Вы годами приседаете, добавляете вес, не пропускаете тренировки — а сзади всё как было, так и осталось. Дело не в усилиях и не в вашей вине. Просто приседание почти не включает ягодицы, а после пятидесяти это включение становится ещё слабее. В этом видео я показываю, как разбудить ягодичные мышцы дома, без единого приседания и без всякого оборудования. Всего несколько простых движений, которые прорабатывают ягодицы целиком — все три мышцы, а не одну, — и возвращают им силу и форму. Эти упражнения нужны не ради внешнего вида. Именно ягодицы держат таз ровным, берегут колени и поясницу, помогают легко встать со стула и уверенно подняться по лестнице. Восстановите их — и тело снова начнёт двигаться свободно. Занимайтесь три раза в неделю по двадцать минут. Первые перемены вы почувствуете уже в первую неделю, а через три недели увидите их и в отражении. Это канал о здоровье, движении и уверенном теле после пятидесяти. Здесь — простые и безопасные тренировки, которые действительно работают. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео.