🥝まめまめ黒豆フルーツ🍌スーパーフード＆パン相性抜群ココナッツオイル＆🥑ワカモレ＆鳥スープをモリモリ食べていこう！サイゼのオリーブオイルも忘れずに♡

【タイムスタンプ】一覧　AI使用 00:00 配信開始！冒頭のご挨拶と特大スパチャへの感謝 03:32 ケンタロウの近況報告とリスナーさんへのエール 06:10 自己肯定感と自分と向き合うことの大切さについて 08:20 久々のパン登場！全粒粉バゲットのカット 11:22 【新発見】つばめの雛がなんと10匹に増えていた話 13:54 絶品「ワカモレ」作り：アボカドを丁寧にマッシュ 17:35 ケンタロウ愛用の「ヤシの実洗剤」と「ハイター」談義 21:42 つばめの成長記録：1週間での驚きの変化 25:52 ワカモレ完成！ミニトマトたっぷりのこだわりレシピ 28:38 深掘りテーマ：なぜ人は太るのか？脳の仕組みとOSの話 33:14 生存戦略としての「太る理由」と現代のミスマッチ 37:04 ストレスとコルチゾールの関係性について 42:50 ジャッジを手放し、脳に余白を作るマインドセット 46:42 鶏もも肉のカットと簡単塩スープの下準備 49:03 甘いものとの付き合い方：頻度と量のコントロール 52:30 絶好調でなくていい、波があるのが自然なこと 55:12 「即席シリアル」完成：豆とフルーツの最強コンボ 57:26 実食タイム！「いただきます」の儀式と平安時代の歌？ 1:01:40 断食を継続する力とメンタルの変化について 1:04:54 鶏スープ実食！「とんでもなくうまい」感動の味 1:08:08 シリアルに豆乳を投入！ケンタロウ流の食べ方 1:11:15 ココナッツオイルとパンの相性について 1:15:00 リスナーさんの近況と夜の過ごし方アドバイス 1:19:10 ココナッツオイル「ココウェル」の魅力 1:24:00 不安な時期の過ごし方と自分を責めないこと 1:28:40 ダイエット中のリスナーさんへの応援メッセージ 1:33:45 次回リクエスト：バーモントカレーとトマトパスタの話 1:37:00 恋愛相談：好きなタイプと自分を大切にする話 1:40:40 防衛反応と自分を救ってくれた「猫」の存在 1:44:10 カロリーメイトの好きな味と冷凍保存の裏技 1:48:40 一生懸命生きている自分と体に感謝しよう 1:53:50 自分を大切にすると周りからも大切にされる法則 1:56:15 心理学：変えられるものと変えられないものの境界線 2:03:00 「うつ」の時期が持つ意味と自分と向き合う時間 2:08:40 好きという気持ちの尊さと、過去の受け止め方 2:14:30 波を捉えるタイミングとちっちゃなアクション 2:17:50 自己開示をする勇気に拍手！ 2:22:10 配信の締め括りと、つばめの家族への最終報告 2:26:42 おやすみなさいのご挨拶 【全体概要】 こんばんは、ケンタロウです！今回の配信では、久々にパン（国産全粒粉バゲット）をメインにした、朝食のような深夜ごはんを作りました。メニューは、ミニトマトたっぷりの特製ワカモレ、鶏もも肉の旨みが凝縮された塩スープ、そして僕が大好きな「入り大豆」と黒豆、フルーツを合わせた即席シリアルです。 料理をしながら、今回は少し深掘りして「なぜ僕たちは太ってしまうのか？」というテーマを、脳の生存戦略やホルモンの仕組みから解説しました。また、リスナーの皆さんとの交流では、恋愛観や「自分を大切にすること」の大切さについても熱く語り合っています。つばめの雛が10匹に増えていた嬉しいニュースも！断食ごはん流の、体と心を整えるヒントが詰まった配信です。ぜひ概要欄のタイムスタンプから、気になるトピックをチェックしてみてください！ 痩せる体質を作る方法 ・水をこまめに飲む ・身体を温める ・お風呂にしっかり浸かる ・睡眠の質を高く保つ ・高い質の食事を摂る ・適度な運動 ※継続は輝きなり✨by 断食ごはん けん みんなの体が一番大事。 以下の『3つの鉄則』だけは、心に刻んでおいてください🙌 安全に、一緒に整えていきましょう！✨ 👇 ⚠️【重要】断食を安全に楽しむための「命の鉄則」3箇条 断食ごはんは「安全第一」！以下の3点だけは、何があっても必ず守ってください。 【即中止の勇気】 ふらつき、強い立ちくらみ、異常な倦怠感は体からの「SOS」です。プライドを捨てて、その場で即座に中断し、梅干しやお粥などで栄養を補給してください。「引き返す勇気」こそが、真の成功への道です。 【空腹にお酒は絶対NG】 断食中や低血糖状態でのアルコールは、意識障害や急性中毒を招く恐れがあり、本当に命に関わります。「一杯だけ」が取り返しのつかない事態を招きます。絶対に避けてください。 【自分を過信しない】 「自分は大丈夫」という脳の罠（正常性バイアス）に注意！持病のある方、体調に不安がある方、痩せ型の方は自己判断で行わず、必ず事前に医師の指示を仰いでください。 ✍️実施前に必ずお読みください：詳細な注意事項・免責事項 は自分を守るため確認ください👍 ⚠️【最重要】安全に断食を行うための必須注意事項 断食（一日一食を含む）は、単なる制限ではなく、外側のルール（医師の判断）と、自分の内側の声（身体の微細な変化）に耳を傾ける「究極の内観プロセス」です。少しでも違和感があれば、いつでも中止する勇気を持ってください。 当チャンネルは、視聴者様の安全を第一に考えています。以下のガイドラインを必ず事前にお読みください。 1. 断食（一日一食含む）を「実施してはいけない人」 最新の知見により、以下に該当する方は自己判断での断食・一日一食は一律不可（禁止）とされています。 ✕ 妊婦さん・授乳中の方 ✕ 未成年の方・ご年配の方 ✕ 持病をお持ちの方（摂食障害、代謝疾患などを含む） ✕ 力仕事や体力を激しく消耗するお仕事の方 ✕ 元々の体質が痩せ型の方 ✕ 【重要】「質的栄養失調（潜在的鉄・ミネラル不足）」のサインがある方 ※体型に関わらず、細胞レベルで栄養が著しく枯渇している状態です。以下の自覚症状がある場合、断食は重大な健康被害（命の危険）を招く恐れがあります。 例：無性に氷をガリガリと大量に食べたくなる（異食症の兆候） 例：スプーン、土、チョークなど食べられないものを口にしたくなる 例：慢性的な強い立ちくらみ、朝起きられないほどの深い疲労感がある 例：爪が平ら、またはスプーンのように反り返っている 例：チョコレートや甘いものへの異常な衝動が止まらない 💡 上記に該当する方、または体調に不安がある方へ 無理に断食を進める必要はありません。まずは健康の土台を作る選択肢として、3食しっかり摂りつつ、超加工食品や外食を避け、オーガニックな食事や日頃のビタミン・ミネラル補給によって、内側の栄養を満たすアプローチ（食生活の見直し）を強く推奨します。 2. 🚨 これだけは絶対に守ってほしい【命に関わるルール】 空腹の状態でいきなりお酒（アルコール）を入れないでください！ 断食中や低血糖の状態でアルコールを摂取すると、肝臓の働き（糖新生）がストップし、急激な低血糖状態に陥ります。体が深刻なダメージを受けて本当にぶったおれる危険（急性アルコール中毒や意識障害）がありますので、絶対に避けてください。 3. 脳の罠「正常性バイアス」に注意してください 「自分は体力があるから大丈夫」と感じた瞬間こそ、最も注意が必要です。 人間には、予期せぬリスクに直面した際、心を守るために「自分は大丈夫」「大したことはない」と事態を過小評価してしまう脳の防衛本能（正常性バイアス）が備わっています。 常に「最悪の事態（異常事態）は起こり得る」という前提を持ち、自分の状態を客観的に観察してください。 4. 安全に実施するための必須ルールと反動 条件をクリアし、実施される方は以下の点を徹底してください。 必須の水分＆ミネラル補給: 水分だけではなく、にがり（マグネシウム）、海塩（ナトリウム）、ビタミンB・Cなどの適切な補給が絶対に必要です（※当チャンネルが発信する断食情報は、これら適切な補給を前提としており、水分すら摂らない絶食等は推奨しておりません）。 回復食の重要性と飢餓スイッチ: 断食後は身体が飢餓状態（危険信号）を感知しているため、初期段階では回復食を正しく行っても暴飲暴食の衝動が起きる可能性があります。この反動をあらかじめ想定しておいてください。 今までの生活習慣に負荷をかける分、身体が戸惑うのは当然です。軽度・重度に関わらず、頭痛や体調不良を感じたら「その場で即座に断食を終了する」。この引き返す勇気こそが、真の輝きへと繋がります。 5. 時間の限界線と「引き返す勇気」 当チャンネルの動画内には過去に96時間の断食を実施した記録もありますが、これは徹底した自己管理と特殊な環境下で行った例外的なケースです。 当チャンネルの基準として、断食の最大限界線は「72時間（3日間）まで」とします。 これは、これ以上の長時間断食が、代謝異常や健康を損なう重大なリスク（リフィーディング症候群など）を急激に高めるためです。 「72時間以内なら医師の確認が不要」という意味では決してありません。 断食（一日一食含む）を行う際は、たとえ16時間、24時間といった短時間であっても、事前に必ず専門医に実施の可否を確認し、サポートを受けることが大前提です。「これくらいの時間なら大丈夫」という自己判断は命に関わります。 「長くやること＝偉い」ではありません。 断食の本質は時間を競うことではなく、身体をニュートラル（中庸）に戻すことです。事前の医師の確認の有無に関わらず、途中で少しでも不調を感じたら、プライドを捨ててその場で即座に断食を中断し、適切な回復食に入ってください。 ⚖️ 免責事項・合意お約束（必ずお読みください） 個別性の原則： 動画内で紹介している内容は、あくまで一般的な情報提供、および管理者の個人的な体験・見解に基づくものであり、特定の効果や安全性を保証するものではありません。 全プロセスの自己責任： 断食（一日一食含む）の本番期間中だけでなく、その前後の「準備期間」「回復期間」、および日常食への移行期間における実践、体調管理に関しても、すべて個人の責任において行ってください。 コミュニティ情報の扱い： コメント欄やチャット内においてリスナー様同士で交わされる情報についても、当チャンネルはその正確性や安全性について一切の責任を負いません。 準拠法・管轄裁判所： 本規約および免責事項の解釈にあたっては日本法を準拠法とし、万が一、本チャンネルの情報をきっかけに発生したトラブルや紛争に関して裁判上の手続が必要となった場合は、運営者の所在地を管轄する地方裁判所または簡易裁判所を第一審の専属的合意管轄裁判所とします。 実施される際は、事前に必ず断食や分子栄養学に詳しい専門医に相談し、サポートを受けながら安全に実施してください。万が一、事故、体調不良、その他のトラブル等が発生した場合におきましても、当チャンネル「断食ごはん」（管理者）は一律で一切の責任を負いかねます。すべてご自身の責任において、安全第一でのご判断をお願いいたします。