Tämä nopea jumppa herättää kehon ja ehkäisee kipuja
Säännöllisellä aamujumppailulla parannat liikkuvuuttasi ja ehkäiset kiputiloja. Selkäkin tykkää liikkua monipuolisesti eri suuntiin, joten tarjoile sille rullailua, kiertoja ja ojennuksia joka aamu. Testaa nämä liikkeet – tai vaikka vain yhtä niistä – ja teet itsellesi hyvää. Muista liikkua omaa kehoasi kuunnellen: kipeää ei saa käydä. Lue lisää aamuliikunnan hyödyistä: https://www.maikkimarjaniemi.fi/aamuj...
▶︎
5 MIN RUTIINI Selkäkipu | Iskias | 5 liikettä | Tee joka aamu!
▶︎
Vahvista vyötärö kapeaksi
▶︎
Niska notkeaksi -kotitreeni (18 min)
▶︎
Hartiat jumissa? Älä turhaan venyttele - Kokeile tätä
▶︎
Polvi tai lonkka särkee levossa - helpota kipua lepoasennolla
▶︎
Aamun selkäjumppa sängyssä
▶︎
Tämä pieni lihas polvikipujen taustalla? Näin korjaat!
▶︎
AAMUN AVAAVA HARJOITUS
▶︎
Polvikipujen ja takareisijumien yhteys
▶︎
Lonkankoukistajien hallinta ja vahvistaminen. Keskivartalon hyvinvoinnin tärkeä osa.
▶︎
IHANA RENTOUTTAVA HARJOITUS | Avaava kevyt venyttely kotona tehtäväksi. Istuen tai seisten
▶︎
15 minuuttia päivässä riittää! | Pilatesta kotona ohjaajana Hanna Joensuu
▶︎
Jalkojen venyttely senioreille istuen ja seisten 15 min
▶︎
Paras liike iskiaskipuun | Tee tämä yksi liike päivittäin
▶︎
Kireyttä lonkissa ja kipuja selässä? Nämä 9 liikettä auttavat!
▶︎
Olkapää jumissa ja edessä? Avaa liike näillä 3 liikkeellä.
▶︎
Paranna takareisien liikkuvuutta NOPEASTI - 2 aliarvioitua liikettä + 1 "kikka"
▶︎
Herätä aineenvaihduntasi aamujumpalla – 4 liikettä
▶︎