완벽하게 하려다 폭망하는 이유|#완벽주의적 염려와 #미루기|미루기는 게으른게 아니라 감정회피

#완벽주의 #미루기 #정신건강, 잘하고 싶은데, 왜 시작은 자꾸 늦어질까요? 레포트도 완벽하게 쓰려고 했는데 마감 직전에 허겁지겁 제출하고, 운동도 제대로 시작하려다가 신발만 사놓고 끝날 때가 있습니다. 분명 잘하고 싶었는데, 결과는 대충한 사람과 비슷해지는 아이러니입니다. 그런데 모든 완벽주의가 미루기를 만드는 것은 아닙니다. 높은 기준을 세우고 잘해보려는 ‘완벽주의적 노력’은 오히려 행동을 돕습니다. 문제는 실수하면 어쩌지, 실망시키면 어쩌지, 남들이 나를 어떻게 볼까 걱정하는 ‘완벽주의적 염려’입니다. 이때 과제는 단순히 처리해야 할 일이 아니라, 내 능력과 가치가 판정되는 시험대가 됩니다. 그래서 우리는 일을 미루는 것이 아니라, 그 일을 하면서 느끼게 될 불안과 불편함 때문에 미루게 됩니다. 이번 영상에서는 • 완벽주의와 미루기가 관계없다는 연구가 있었던 이유 • 완벽주의적 ‘노력’과 ‘염려’의 차이 • 못할 것 같으면 시작조차 어려워지는 마음의 원리 • 미루기가 불안을 피하는 행동으로 굳어지는 과정 • 미루기가 평가를 피하기 위한 심리적 보험이 되는 이유 • 완벽주의와 미루기를 줄이는 네 가지 실천 방법 완벽주의를 극복한다고 해서 기준을 포기할 필요는 없습니다. 기준을 적용하는 순서를 바꾸면 됩니다. 먼저 시작하고, 나중에 평가하기. 행동을 우습게 느껴질 정도로 작은 단계로 쪼개기. 두려운 생각과 감정에 이름 붙이기. 자기비난 대신 자기자비로 다음 행동을 돕기. “이 불안을 어떻게 없애지?” 대신 “이 불안을 껴안고도 지금 할 수 있는 가장 작은 행동은 무엇이지?” 자문해보세요. 구독자 여러분은 잘하고 싶어서 바로 시작하는 편인가요, 아니면 못할까 봐 자꾸 미루는 편인가요? 댓글로 경험을 남겨주세요. #완벽주의 #미루기 #정신건강 #염려 #자기비난 #자기자비 #불안 #심리학 #정신과의사 #아이러니왜이러니