「知らないと筋肉が落ちる」60代から、毎日やるべき運動・やってはいけない運動

「ペットボトルのフタが固い」「階段で手すりがいる」——それ、もしかしたら、筋肉が落ちてきたサインかもしれません。 でも、大丈夫。筋肉は、何歳からでも応えてくれます。この動画では、60代からの体のために、"毎日やるべき運動"と、じつは危ない"やってはいけない運動"を、おじいちゃんと案内役の、やさしい会話でお伝えします。道具はいりません。今日から、椅子ひとつで始められます。 ▼ もくじ 00:00 その筋肉、落ちてるかも？ 02:27 筋肉が減ると、どうなる？（サルコペニア） 03:59 やってはいけない運動 5つ 06:02 毎日やるべき運動 5つ（道具いらず） 08:22 ケガをしない、正しいやり方 09:51 筋肉の材料・タンパク質 10:52 続けるコツと、"頑張りすぎない"話 12:12 こんなときは、まず相談を 12:49 よくある質問（Q&A） 14:52 まとめ ▼ 今日からの小さな一歩 ・椅子から、手を使わずに、ゆっくり立つ ・歯みがきしながら、かかと上げ ・お肉やお魚、卵で、タンパク質をこまめに ・痛いときは、がまんせず休む 毎週、シニアの毎日が少しラクになる"暮らしと体の工夫"をお届けしています。よかったら、チャンネル登録で次回も。 ※一般的な健康・運動の情報です。痛みや持病のある方、お薬を飲んでいる方は、無理をせず、始める前にかかりつけの先生にご相談ください。聞き取りやすさのため、ナレーションに音声合成（VOICEVOX）、一部のイラストにAIを使っています。 #シニア #60代 #70代 #健康習慣 #筋トレ #サルコペニア #フレイル予防 #足腰 #暮らしの知恵 #介護予防 音声: VOICEVOX（玄野武宏 / 青山龍星）