Aus 6 Marathons gelernt: Do's & Don'ts | 3:09 Zürich Challenge | Folge 4

Willkommen zur 3:09 Zürich Challenge – Folge 4! In diesem Rückblick schaue ich auf meine sechs bisherigen Marathons zurück: Welche Läufe liefen gut, wo gab es klare Fehler? Daraus ergibt sich eine ehrliche Liste mit Do's und Don'ts – aus Training, Renntag, Ernährung und Mentalem. Kein theoretischer Ratgeber, sondern echte Erfahrungen, die mir geholfen haben und hoffentlich auch euch nützen. Abonniert und aktiviert die Glocke für wöchentliche Updates. Kommentiert gerne: Welchen Fehler habt ihr schon mal beim Marathon gemacht? ⏱ Timestamps: 0:00:00 – Intro 0:00:30 – Meine Marathons: Wie es begann 0:01:37 – Mein erster Marathon - in Winterthur 0:03:47 – Mein zweiter Marathon - in Luzern 0:05:39 – Mein dritter Marathon - in Zürich 0:07:43 – Kalter Januar 2026 und Intervall 0:08:20 – Nike Vomero Plus - guter Schuh für einen Recovery Run 0:09:01 – Mein vierter Marathon - in Zürich 0:10:42 – Mein fünfter Marathon - in Zürich - DNF 0:14:00 – Mein sechster Marathon - in Zürich 0:15:11 – Do's & Don'ts - rund um den Marathon - Zusammenfassung 0:20:06 – Finish #MarathonErfahrung #DoAndDonts #MarathonTraining #Sub309 #ZürichMarathon #3_09ZürichChallenge #MarathonRückblick #DoAndDontsMarathon #MarathonErfahrung #Sub309 #MarathonTraining #ZürichMarathon2026 #LaufTipps #MarathonComeback #RunningLessons