حرق دهون لسيدات في عمر الخمسينات ومافوق 🥰💪

عمرك خمسين او اكثر و من الاشخاص الذين يهتمون بصحتهم الجسديه!! هذه التمارين مناسبة للسيدات في عمر الخمسينات وما فوق، وكذلك للمبتدئات بدون قفز، يمكنكِ ممارستها بسهولة في المنزل... في حال وجود اي مشكلة صحية يرجى استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين أو أي تمارين أخرى. • نوع التمرين:كارديو. • القسم المُستهدَف:كل الجسم. • الهدف من التمرين: _حرق الدهون في الجسم. _تنشيط الدوره الدموية. _تحسين اللياقة البدنية. _دعم صحه المفاصل والحركه. • شدة التمرين: مناسب لكل المستويات الرياضيه. • التكرار الأسبوعي: 4-5 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او مشاكل في الظهر. • السعرات المحروقة: 50-120 سعره حراريه. تختلف حسب الوزن وسرعه اداء الحركه. • مدة ظهور النتائج: 5-6 اسابيع. ملاحظه :تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • الخطوات : 2000-3000 خطوه. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. . . تمارين شد الصدر:    • تمارين للسيدات في عمر ال ٥٠ أو للمبتدئين ....   . . تمارين شد الذراعين:    • #Toned #Arms. ذراعين مشدودة . #في ١٠ دقائق...   . . For enquiries : [email protected] Instagram : sarapopfit Snapchat : sara pop fit