ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И СРЕДНЕГО УРОВНЯ. ТАЗОВОЕ ДНО, ОСАНКА И ДЫХАНИЕ

Эта тренировка поможет вам: разгрузить тазовое дно улучшить осанку расслабить спину и поясницу ✅ После занятия вы почувствуете лёгкость в области таза, задышите свободнее и ощутите приятное удлинение в пояснице. Работать будем с акцентом на дыхание в задние рёбра, спину и поясницу. Многие дышат, избыточно выталкивая живот вперёд либо приподнимая грудную клетку. Но очень важно дышать не только «животом», но и «в спину». Почему 👇 В своей практике я чаще всего встречаю два типа осанки: 1️⃣ Сутулость со смещением грудной клетки назад 2️⃣ «Грудь колесом» со смещением грудной клетки вперёд В обоих случаях страдает спина, особенно поясничный отдел; есть проблемы с дыханием и распределением внутрибрюшное давления. Со временем это может привести к дисфункциям тазового дна: недержанию, болям и другим проблемам. И в обоих случаях спина становится «слепой зоной» - вы перестаёте эффективно использовать её во время дыхания и движений. Будем это исправлять! Поэтому сегодня уделим особое внимание направленному дыханию в разные отделы спины и наладим взаимосвязь дыхания и тазового дна. Для тренировки вам понадобится коврик, большое свернутое полотенце, резиновая лента. Вместо ленты можете использовать капроновые колготки. Пожалуйста, двигайтесь в зоне комфорта и внимательно слушайте мои команды, даже если упражнения вам знакомы. Больше полезной информации и тренировок для здоровья и лёгкости вы найдёте в моих блогах: Тг-канал: https://t.me/alexandra_kibziy Вк: https://vk.com/alexandra_kibziy Мои курсы: https://kibziyonline.ru/start С меня тренировка — с вас комментарий!