UM DIA NA MINHA VIDA | O que eu como em um dia + meu NOVO treino de pernas para hipertrofia

E aí minhas preciosas! ♡ Hoje resolvi trazer mais um vídeo mostrando tudo o que eu como em um dia + o meu treino de pernas para hipertrofia e ganho de massa muscular. Estou fazendo um treino de pernas adaptativo e mais geral, no mesmo dia trabalho todas as partes da perna e glúteos. Mostrei um pouquinho da minha rotina fitness pra vocês porque sei que isso motiva e inspira vocês também. Espero que gostem e não esqueçam de curtir, comentar e compartilhar com as amigas! Beijinhos💕 ⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: https://thalinarotina.com 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X Minha Nutricionista: @nutri.nathaliareigado Meu personal trainer: @personalleomarques SUPLEMENTOS QUE EXPERIMENTEI, APROVEI E AGORA INDICO: PROTEÍNAS: Whey DUX concentrado 900g sabor Cookies: https://amzn.to/3EZ0Rcw Whey DUX concentrado 1,8kg sabor Cookies: https://amzn.to/3GHdEAO Whey DUX isolado 900g sabor coco: https://amzn.to/3F4tLIk Whey DUX isolado 1,8kg sabor coco: https://amzn.to/32bDkqw Whey Fort Vitafor 900g sabor chocolate: https://amzn.to/3q2NSjF FRESH VEGAN BAUNILHA 520g: https://amzn.to/3234Ki3 FRESH VEGAN MORANGO 520g: https://amzn.to/32bDLBa Iso Blend Integralmedica 907g sabor Baunilha: https://amzn.to/3yBMaK7 (o único que indico dessa marca) CREATINAS: Pure Creatine Integralmedica 300g: https://amzn.to/3p0ceLY Creatina DUX 300g: https://amzn.to/33y1VGC ⤵️ MEU TREINO DE PERNAS COMPLETO ⤵️ Treino A - INFERIORES Lombar no banco romano 3x10 Aquecimento no smith 20 repetições com carga baixa Agachamento smith 4x15 12 10 10 Leg 45 4x 15 12 10 10 - Fiz no legpress Cadeira extensora 3x10 a 12 repetições Cadeira flexora + stiff 4x 10 a 12 repetições Cadeira abdutora 4x até a falha Elevação pélvica 4x 10 Gêmeos sentado 4x12 a 15 ⤵️ MINHAS MEDIDAS atualizadas Maio/2022 ⤵️ Peso: 58kg Altura: 1,68 % gordura: 13% Cintura: 63cm Quadril: 96cm Coxa: 53cm Braço: 26cm Peitoral: 86cm Panturrilha: 32cm Você pode gostar desses vídeos também: ➤ RETORNO COM A NUTRI | Mostrei os meus resultados + NOVA DIETA para ganhar massa muscular e perder gordura    • RETORNO COM A NUTRI | Mostrei os meus resu...   ➤ TUDO O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA + TREINO DE POSTERIORES    • TUDO O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE...   ➤ COMO EU PREPAREI AS REFEIÇÕES DA SEMANA | Almoço e jantar + Compras no mercado    • MARMITAS SAUDÁVEIS PARA UMA SEMANA | Almoç...   ➤ UM SÁBADO COMIGO | Treino cardio, refeições, matcha gelado e unboxing colchão Emma    • UM SÁBADO COMIGO | Treino cardio, refeiçõe...   ➤ TREINEI COM PERSONAL PELA PRIMEIRA VEZ e quase morri | Treino + Refeições pré e pós treino    • Video   Compartilhe esse vídeo:    • UM DIA NA MINHA VIDA | O que eu como em um...   🎶 Music by Cook Thugless - am who i am - https://thmatc.co/?l=6BB08450 🎶 Music by Sonic Nothing - Penthouse - https://thmatc.co/?l=15A357CA 🎶 Music by Damien Sebe - First Rain of Spring - https://thmatc.co/?l=6D932036 🎶 Music by Kabwasa - Dreamer (feat. Ayoni) - https://thmatc.co/?l=067A2606 🎶 Music by Sonic Nothing - Angels - https://thmatc.co/?l=F150DF91 🎶 Music by Lamar K - Black Birkin - https://thmatc.co/?l=C19C666A UM DIA NA MINHA VIDA | O que eu como em um dia + meu NOVO treino de pernas para hipertrofia #oqueeucomoemumdia #tudooqueeucomoemumdia #treinodepernas