訓練效果差、容易受傷？物理治療師教你離心收縮的正確用法｜啾c物理治療師

加入- 人人必修動力鏈 https://hahow.in/cr/juicept01 我的新版彈力帶： https://myship.7-11.com.tw/general/de... 其實， 離心收縮沒有看起來那麼難， 雖然運動有很多好處，但在運動前， 我們都需要知道怎麼有效訓練，安全運動， 才能讓身體在無傷的情況下變得越來越強壯， 真正享受到運動帶來的好處。 0:00 肌肉收縮模式 0:38 離心收縮 2:24 快肌纖維 vs 慢肌纖維 4:05 離心收縮訓練 - 單腳硬舉 5:14 離心收縮訓練 - 髖飛機 6:07 離心收縮訓練 - 單腳蹲 6:57 離心收縮訓練 - 側邊弓箭步 7:45 離心收縮訓練 - 墊腳尖 8:39 複習 9:11 總結 下面是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 胸廓出口症候群(TOS)    • 手臂麻、肩頸痠痛別輕忽！胸廓出口症候群(TOS)可能是重大危機｜啾c物理治療師   手肘內側痛，可能是高爾夫球肘    • 不打高爾夫也得高爾夫球肘！手肘內側痛的真正原因與復健方法｜啾c物理治療師   腳踝動力鏈介紹｜人人必修動力鏈試閱課程 4-1    • 腳踝動力鏈完整介紹：為什麼腳踝卡住會讓全身痠痛？｜啾c物理治療師   如何快速提升動作品質？從腹內壓啟動的腰椎穩定術｜人人必修動力鏈試閱課程 1-3    • 讓腰椎瞬間穩定！腹內壓技術完整教學，核心訓練的關鍵基礎｜啾c物理治療師   改善駝背的最後一塊拼圖 - 骨盆對位    • 駝背根治最後一步：骨盆對位如何影響頸椎到腰椎的體態｜啾c物理治療師   改善駝背第三步 - 練出穩定的核心    • 駝背改善第三步：核心肌群訓練，讓脊椎不再依賴腰部代償｜啾c物理治療師   改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩    • 駝背改善第二步：旋轉肌訓練拉回圓肩，肩頸不再痠痛｜啾c物理治療師   改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度    • 駝背改善從這步開始！打開胸椎活動度，告別圓肩上背痛｜啾c物理治療師   從骨盆後傾下手，改善腰椎過直，搞定長期腰痛    • 骨盆歪斜是長期腰痛元凶！從骨盆後傾改善腰椎過直的完整訓練｜啾c物理治療師   動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功    • 不會呼吸竟然會造成痠痛？治療師教你正確呼吸法，解除慢性腰痠｜啾c物理治療師   反覆發生的腰痛，都有一個共通點。改善腰椎過直的四個運動    • 反覆腰痛的共同根源：腰椎過直！四個運動大幅改善下背痛，不再反覆發作｜啾c物理治療師   膝蓋外側越來越痛？帶你從動力鏈的角度認識跑者膝 - 髂脛束症候群    • 跑者膝讓你跑一步痛一步？從動力鏈找出髂脛束症候群真正原因與解法｜啾c物理治療師   別小看你的臀肌，喚起身體裡沉睡的獅子，五個改善臀肌失憶症的動作    • 久坐導致臀肌失憶症！腰痛、膝蓋痛的真正元凶，五個動作喚醒沉睡臀肌｜啾c物理治療師   一彎腰就腰痠，是腰椎發出的警訊，五個方法讓你活蹦亂跳    • 一彎腰就腰痠？別再忍！這是腰椎發出的警訊，五個方法解決下背痛｜啾c物理治療師   你看得見肩膀的節奏嗎？肩關節的定期保養    • 肩膀卡卡、反覆痠痛？肩胛肱骨節律是你從沒聽過的肩關節保養關鍵｜啾c物理治療師   加班過度原來是慢性腰酸的原因，解除代償，減輕腰椎壓力    • 上班族慢性腰酸真正原因不是姿勢！解除代償、減輕腰椎壓力的五個方法｜啾c物理治療師   99%的人不知道的腳踝動力鏈，提高運動表現絕不能漏了這個部位    • 腳踝卡住是全身痠痛根源？99%人忽略的腳踝動力鏈，提高運動表現必看｜啾c物理治療師   膝蓋後側痛痛的，可能是膕肌失靈了    • 膝蓋後側疼痛：可能是膕肌失靈，物理治療師改善教學｜啾c物理治療師   上半身痠痛炸彈的引線 - 翼狀肩胛    • 上背肩膀痠痛找不到原因？可能是翼狀肩胛在作怪｜啾c物理治療師   超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋    • 運動前必做：筋膜線動態拉筋，預防運動傷害提升表現｜啾c物理治療師   90%的人都不知道的腳踝秘密，腳踝扭傷也能沒有後遺症    • 腳踝扭傷怎麼復健？物理治療師教你降低後遺症｜啾c物理治療師   翹腳原來是代償，有方法可以讓我不再想翹腳嗎？    • 停不了翹腳？骨盆歪斜核心失衡的代償與改善方法｜啾c物理治療師   下半身大放鬆，十年不過時的椅子放鬆術第二集    • 久坐族下半身緊繃必做：椅子放鬆術下半身伸展篇｜啾c物理治療師   脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動-上集    • 辦公室肩頸痠痛必做！椅子拉筋運動：頸部筋膜放鬆篇｜啾c物理治療師   手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號    • 手腕隱隱作痛別輕忽：三角纖維軟骨損傷的評估與處置｜啾c物理治療師   透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用    • 搖擺墊核心訓練：久坐族強化核心肌群的進階訓練法｜啾c物理治療師   有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了    • 骨盆歪斜真相大公開：物理治療師教你評估與矯正｜啾c物理治療師   打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭    • 頸椎保養完整教學：預防頸椎退化、改善肩頸痠痛｜啾c物理治療師   手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔    • 手指麻痺刺痛？可能是腕隧道症候群，自我評估與改善運動｜啾c物理治療師   網球肘的復健指南    • 網球肘評估＋復健＋保養：物理治療師完整教學｜啾c物理治療師   保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘    • 預防網球肘、高爾夫球肘：5個手臂保養伸展運動｜啾c物理治療師   下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆    • 上班族下背痛、膏肓痛：上半身滾筒筋膜放鬆完整教學｜啾c物理治療師   肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。    • 肩膀痛的隱形元凶：肱骨前移的評估與改善運動｜啾c物理治療師   訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔    • 肋骨外翻影響核心訓練：呼吸矯正＋核心肌群訓練教學｜啾c物理治療師   別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。    • 別再抬頭挺胸！正確「縮肚長高」站姿，告別久站腰酸｜啾c物理治療師   ※推薦播放列表※ 脊椎保養 https://reurl.cc/L7X7l3 骨盆矯正 https://reurl.cc/RbObee 放鬆系列 https://reurl.cc/Zj1jV3 #啾c物理治療師 #物理治療 #運動治療