[台語系列] 夜尿(上) ft. 婦產科 陳進典教授

台語系列-- 夜尿（上）：為何晚上一直起來尿尿？陳進典教授開講！ 🌙 明明沒喝很多水，為什麼晚上還是跑廁所？ 🌙 老人家晚上尿兩次算正常嗎？ 🌙 睡覺一直做夢，是不是代表沒睡好？ 許多長輩深受"夜尿"困擾，不僅影響睡眠品質，更潛藏跌倒骨折的風險。本集特別邀請婦產科權威 陳進典教授，與 骨盆復健 林智佳醫師 一起為大家解開關於"夜間頻尿"與"睡眠生理"的各種迷思！ 本集精華重點 1. 排除"喝出來"的夜尿 老人茶的陷阱：台灣人愛泡茶聊天，飯後兩小時無形中可能喝下超過 1000cc 的水分，遠超身體代謝所需。 咖啡因刺激：茶與咖啡具利尿性，會刺激膀胱並影響睡眠。 居家檢測法：建議準備"隨身小冊子"記錄膀胱日記，測量每次尿量與時間，幫助醫師精準判斷是"喝太多"還是"病理性夜尿"。 2. 老年人夜尿的生理真相 荷爾蒙改變：年輕時夜間尿量僅為白天的一半；年紀大後，夜間抗利尿激素分泌減少，導致夜間尿液生成不減反增。 膀胱敏感度增加：更年期後因缺乏荷爾蒙，加上膀胱壁變薄、收縮力不夠（真正的膀胱無力），神經傳導會變得更敏感。 定義放寬：國際定義夜尿為睡後起床 大於1 次，但若起床 2 次且不覺得影響生活，其實不必過度焦慮。 破解"愛做夢＝沒睡好"的迷思 快速動眼期 (REM)：這是大腦最活躍、修復肌肉緊繃的時期，也是"做夢"的時刻。 睡眠碎片化：老人因淺眠，常在做夢完的週期醒來，所以"記得夢境"，才誤以為整晚都在做夢沒睡。 心態調整：睡眠就像吃飯，這頓沒飽下頓補回來就好，不要對"沒睡飽"過於固執糾結。 預防夜尿的"生活處方籤" 控水原則：建議傍晚過後減少水分、湯頭攝取。每日總水量約 2000cc 即可，過量（大於3000cc）反而增加腎臟負擔。 "補繳"活動量：白天久坐不動會導致體液鬱積在下肢。晚上躺平時，水分回流心臟引發排尿訊號。多走路、訓練骨盆底肌 能幫助下肢循環，減少夜尿。 環境安全預防： 行動不便者可穿彈性襪改善循環。 不要排斥尿布、尿布墊或便盆椅。 "漏尿沒危險，但跌倒會致命" ，預防髖關節骨折是老人家最重要的事。 🔔 歡迎訂閱並開啟小鈴鐺，獲取更多骨盆復健與長輩健康知識！ 👍 如果這支影片對您有幫助，請分享給身邊受夜尿困擾的朋友！ #夜尿 #頻尿 #睡眠品質 #老人茶 #陳進典教授 #林智佳醫師 #骨盆復健 #快速動眼期 #膀胱日記 #老人安全 #台語系列