La séance, le podcast – Épisode 5 : La séance mixte spé ultra trail façon Cédric Golea

Cédric est un ultra-traileur faisant partie du Team Compressport France, et habitant à Gap. Coureur expérimenté, il compte de nombreux ultra-trails à son actif, dont plusieurs avec de belles performances, comme son UTMB 2021 bouclé en 25h24, avec un top 30 à la clé. Dans ce cinquième épisode de « La séance, le podcast », Cédric nous présente une séance mixte pour préparer un ultra. Cet entraînement clé comprend deux blocs de travail : le premier, composé de répétitions en montée ; le second, axé sur un travail de relance à plat sur fatigue. Cette séance clé est à placer 14 jours avant le dossard. L’objectif est de réaliser un gros volume de charge, de manière spécifique à un ultra montagneux : marche active, voire très active, avec bâtons dans les montées, des descentes joueuses et une belle relance à plat en fin de séance. Cet entraînement va booster votre condition physique, votre résistance et votre confiance pour performer sur le prochain ultra. Préconisations : Cet entraînement est à placer en fin de bloc d’entraînement spécifique ultra-trail, au moins 14 jours avant le dossard. En fonction de votre course et de votre préparation, veillez à faire varier le nombre de répétitions du premier bloc de travail en montée et/ou la durée des différents intervalles. Afin d’être le plus spécifique possible à votre objectif, essayez de privilégier un terrain adéquat en termes de pente, de technicité et de durée d’effort. Grâce à son volume et à son intensité, cette séance peut vous permettre de valider définitivement votre équipement et votre stratégie nutritionnelle. Soyez dans la gestion lors des premières répétitions. Le corps de séance peut vous occuper un bon moment, il faut viser la régularité dans l’effort. Descriptif de la séance réalisée par Cédric pour le 70 km de la SwissPeaks : 1) Mobilité avant le départ : travail avec élastique, activation musculaire. 2) Échauffement : footing progressif d’environ 20 minutes, avec une fin proche de SV1. 3) Corps de séance composé de deux blocs : 1er bloc en montée → 5 × (8’ marche active avec bâtons à SV1 + 12’ en haut de SV2 + redescente active jusqu’au point de départ) 2e bloc → 40’ à SV1 sur terrain « plat » 4) Retour au calme Le coup de pouce de l’athlète : « C’est important de bien choisir son terrain par rapport à la course à venir. Il faut une bosse qui s’y prête pour pouvoir faire les up et down ainsi qu’une partie plus plate ou à minima roulante. Il faut bien réfléchir à l’endroit où tu fais la séance » « C’est une séance qui demande de la concentration pour être bien réalisée, il faut rester tout le temps dans les bons niveaux d’intensités demandés » D’autres précieux conseils sur la séance elle-même — la nutrition, le ressenti d’effort, la récupération… — sont à découvrir dans l’épisode complet sur Spotify. 👇Abonne toi sur Instagram et Spotify pour ne rien louper 👇 Like, commente et partage cette séance 👇 A toi de réaliser cette séance et donne nous ton ressenti 📌 Invité : Cédric Golea Si tu cherches une structure d’entrainement : e.pace.coaching 🎙️ Podcast : La séance le podcast