Bolest zadního kolene | Jak ulevit podkolenní jamce + cviky #kolena #fyzioterapie

➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:    / @pavlamodra   ➡️ https://herohero.co/modra 💙 Pokud se Vám moje videa libí a pomáhají vám – podpořte moji + k tomu dostanete přístup k prémiovým videím Více cviků a kompletní protokol najdete zde: ➡️ https://herohero.co/modra/post/ibbilg... 👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/ 👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://herohero.co/modra?category=ja... 👉PEAK PERFOMANCE :https://herohero.co/modra?category=pe... 💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES https://forestones.cz/obchod/ 👉 KDE mě najdete Instagram:►   / pavla_modra_fyzio   👉 Články, publikace a další ►  / pavla-modr%c3%a1-2a9426230   📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/ Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům. Bolí vás koleno zezadu? Může to být způsobeno napětím svalů, jako jsou hamstringy a lýtkové svaly, nebo dokonce i Bakerovou cystou. Tento video průvodce vám pomůže s úlevou od bolesti kolene pomocí účinných protahovacích a uvolňovacích cviků, které jsou ideální pro ty, kdo trpí ztuhlostí či bolestí v této oblasti. Co se v tomto videu naučíte: Proč bolí koleno zezadu – Bolest může pocházet z napjatých svalů zadní strany stehna, nebo také z Bakerovy cysty, což je otok způsobený únikem kloubní tekutiny do zadní části kolene. Cviky na uvolnění svalů kolem kolene – Správně zvolené cviky a techniky pomohou uvolnit napjaté svaly, které mohou koleno dráždit a způsobovat nepohodlí. Postup v jednotlivých krocích: Uvolnění hamstringů a lýtek pomocí masážního válce – Zahřejte svaly před samotným protahováním. Protažení zadní strany stehna – Efektivní, i když intenzivní cvik, který pomáhá s uvolněním napětí. Uvolnění kolene pomocí expanderu – Cvik na posílení a stabilizaci zadní části kolene. Uvolnění hlubokých svalů lýtka – Specifické protažení zaměřené na uvolnění hlubších svalových vrstev. Stabilizační cviky pro koleno – Posilování stability kolene, což snižuje riziko budoucích potíží. Časová osa videa: 00:00 Příčiny bolesti kolene zezadu 01:12 Uvolnění pomocí válce – hamstring a lýtko 03:15 Protažení zadní strany stehna 05:02 Uvolnění kolene s expanderem 06:38 Protažení lýtek 08:39 Protažení hlubokých svalů lýtka 09:55 Cviky na stabilizaci kolene 12:30 Další cviky na samoléčbu kolen: herohero.co/modra Vyzkoušejte tyto cviky a podělte se o své výsledky v komentářích! Pro další inspiraci mrkněte na přiložená videa. #pavlamodra #kolena #fyzioterapie #cvičení #zadníkoleno #mobilita #běhání #flexibilita #cvikynabolest Další videa, která vám pomůžou s bolestí kolen najdete zde:    • 1. díl: Zastavte bolest kolen – Jak zpevni...      • 2. díl BOLEST KOLENE Z BOKU - cviky na ods...      • 3.díl CO DĚLAT KDYŽ KOLENO BOLÍ Z VNITŘNÍ ...      • Playlist