#上工菜單｜這樣健不好喔！EP.8 核心訓練迷思破解 提升穩定訓練法

核心訓練是不是等於猛做仰臥起坐？ 做越多就能瘦小腹？🤔 其實，核心肌群不只是腹肌 它涵蓋橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌 還有背部與骨盆周圍的穩定肌群 Jenny 教練帶你破解 常見的核心訓練迷思： ❌ 「狂練核心就能瘦小腹？」錯！真正關鍵是飲食與全身性消耗 ❌ 「核心弱才會動作不穩？」不一定，跟肌力、動作控制或關節活動度有關 ✅ 如何全面提升核心功能，降低腰痠與受傷風險 ✅ 三大功能性訓練動作（死蟲式、鳥狗式、農夫行走＋整合式動作示範 看完影片，你會更清楚核心肌群的真正作用 學會選擇適合自己的訓練方式💡 00:00 - 00:26 開場｜核心訓練迷思系列介紹 00:26 - 01:44 核心肌群定義｜核心肌群有哪些？主要功能解析 01:44 - 01:50 核心與全身協同｜為什麼核心穩定能提升動作表現 01:50 - 03:39 迷思一破解｜猛練仰臥起坐能瘦小腹嗎？ 03:39 - 05:20 動作不穩原因｜核心弱還是肌力不足？3大面向分析 05:20 - 07:02 關節活動度不足｜深蹲與硬舉姿勢不穩的真正原因 07:02 - 08:42 腰痠原因解析｜核心功能檢測與改善方法 08:42 - 09:18 核心訓練動作推薦｜死蟲式、棒式、鳥狗式、農夫行走 09:18 - 10:31 RDL教學｜核心在重量訓練中的穩定角色 10:31 - 11:33 示範動作1｜鳥狗式啞鈴划船：背肌＋核心抗旋轉 11:33 - 12:28 示範動作2｜單手胸推進階版：提升核心挑戰 12:28 - 12:43 不穩定訓練法｜如何透過環境增加核心刺激 12:43 - 13:11 總結 & CTA｜核心訓練迷思破解＋觀眾互動 #健身工廠 #健身工廠就是我的運動場 #核心訓練