Sueño y obesidad: por qué dormir mal te hace engordar | Oriol Mercadé

¿Sabías que 20 horas sin dormir tienen el mismo efecto en tu cerebro que seis cervezas? ¿Que el 95% del insomnio no es fisiológico sino mental? ¿Que la falta de sueño boicotea la pérdida de peso más que la mala alimentación? Hablo con Oriol Mercadé, psicólogo especializado en rendimiento y sueño, para entender por qué dormimos mal, qué tiene que ver con el peso y por qué el magnesio, la melatonina y las pastillas para dormir no son la solución. Lo que vas a aprender en este episodio: ✔ Por qué el 95% del insomnio tiene origen mental, no fisiológico ✔ Cómo la cafeína afecta al sueño aunque no lo notes ✔ Qué le pasa a tu metabolismo cuando trabajas de noche ✔ Por qué tenemos pesadillas y qué tiene que ver el calor ✔ Qué es la parálisis del sueño y el sonambulismo ✔ Por qué no adelgazas: la trampa de la fuerza de voluntad ✔ Cómo la privación del sueño aumenta la impulsividad y el hambre emocional ✔ Cuántas horas necesitamos dormir según la edad ✔ Por qué dormir mucho el fin de semana es un error (jet lag social) ✔ La verdad sobre el magnesio y la melatonina como suplementos 📲 Síguele en Instagram: @oriolmercaderpsi 🌐 Web: oriolmercade.com — 🎙 COMIENDO CON MARÍA — el podcast de nutrición basado en la ciencia 📩 Web: comiendoconmaria.com 📸 Instagram: @comiendoconmaria_oficial — ⚠️ Este contenido es divulgativo y no sustituye el consejo médico personalizado. Consulta siempre con un profesional de la salud. — ⏱ ÍNDICE DE CONTENIDOS 0:00 20 horas sin dormir equivalen a seis cervezas — adelanto 0:55 Presentación: Oriol Mercadé, psicólogo especializado en sueño 1:15 ¿Cómo valora la gente realmente el sueño? 2:12 ¿Cuánto del insomnio es fisiológico y cuánto es mental? 5:28 El impacto real de la cafeína en tu descanso 8:18 Crononutrición: cuándo comer afecta cómo dormimos 15:04 Trabajar de noche: consecuencias en tu metabolismo 18:09 Fases del sueño: qué pasa en cada una y cuántas necesitamos 26:36 ¿Por qué tenemos pesadillas? El mito de los calcetines 34:44 Parálisis del sueño y sonambulismo explicados 38:21 ¿Es mejor una siesta larga o dormir de un tirón? 46:53 Por qué no adelgazas: la trampa de la fuerza de voluntad 1:00:23 Privación del sueño y vulnerabilidad emocional 1:04:55 El sueño afecta más a la conducta que al metabolismo 1:18:18 Cuántas horas necesitamos dormir según la edad 1:26:12 Jet lag social: por qué dormir mucho el fin de semana es un error 1:53:32 El algoritmo vs tu cerebro: móviles, dopamina y Netflix 2:05:45 La melatonina no es una pastilla para dormir 2:12:51 La pregunta del invitado: la IA en salud 2:22:25 Conclusiones finales y dónde encontrar a Oriol